Morning & Bedtime pushup Træning
rigtige form for traditionelle pushups er at få dine hænder lidt bredere end skulder bredde med fingrene vendt fremad . Dit hoved , hals, ryg og hofter skal være i en lige linje. Hold dine abdominlas stram til at engagere din kerne muskler og forsøge at undgå at lade dine hofter poppe op eller synke fremad. Forskellige pushup variationer kan kræve en ændring i hånd placering.
Good Morning Muskler
Efter en god nats søvn dine muskler er godt udhvilet , men stadig koldt. Varm op først med et par minutter af lys cardio og derefter gøre to sæt af traditionelle pushups til fiasko . Dernæst ophøje dine fødder på sengen, stol eller træningsbold til for tilbagegang pushups . Har to sæt tilbagegang pushups til fiasko med 30 til 60 sekunder hvile i mellem. Endelig øger vanskeligheden igen med plyometric clap pushups . Start ud som en traditionel pushup . Brug al din styrke til at skubbe din overkrop fra gulvet , klappe dine hænder og derefter fange din krop , som det kommer ned . Langsomt lavere ned igen og gentag . Gøre to sæt til fiasko
tid til sengen
sengetid pushups , varme op igen med to sæt af traditionelle pushups til fiasko. Hvile i 30 til 60 sekunder og derefter udfordringen op med diamant pushups . Diamond pushups ændre fokus til dine tricep muskler og tilføje ekstra udfordring til dit bryst muskler . Start i traditionel pushup position, men placere dine hænder tæt sammen under dit bryst og røre dine tommelfingre og pegefingeren til at gøre en diamant form . Push up indtil dine arme er lige og langsomt lavere ned igen. Har to sæt til fiasko med en 30 til 60 sekunder hvile i mellem. En anden effektiv pushup er stabilitet bolden pushup . Ved at placere dine hænder på en stabilitet bold , øger du udfordring for dit bryst, arme og centrale muskler ved at tilføje ustabilitet til pushup . Placer dine hænder på en stabilitet bold omkring skulder bredde og udvide dine arme , indtil de er lige. Hold din krop lige som du sænker ned til start. Har to sæt til fiasko .
Pushup Forholdsregler
p Hvis du gør pushups om morgenen og ved sengetid er det muligt du kan få ømme muskler. Hvis ømheden er intens , tage dag eller to væk fra at lade smerten aftager . Hvis nogle af de pushup variationer er for svært, modificere øvelserne ved at gøre dem på dine knæ , indtil din styrke forbedres . Check med din læge for at sikre, at du er rask nok til motion og aldrig arbejde gennem skarpe smerter .
Hoteltilbud
[Morning & Bedtime pushup Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000291.html ]