Knuckle Pushups Vs. Regelmæssig

pushup er en effektiv øvelse, du kan udføre næsten overalt , og det er rettet mod en række muskelgrupper i overkroppen. Som en legemsvægt rutine, kan pushup anvendes til at udvikle funktionelle styrke og fleksibilitet. Ligesom mange andre øvelser , har du flere måder at udføre pushups . For eksempel standard pushup er enkel at udføre og kræver nogle særlige overvejelser , skank pushup , på den anden side , er mere vanskelig og er ikke en ideel motion for alle. Knuckle pushup

kno pushup er en variation på standard pushup hvor man i stedet for at placere håndfladerne fladt mod gulvet, du bolden op hænderne i næver og placere dine to bedste knoer på gulvet. Desuden er armene bringes tættere til kroppen, nærmere efterligne form af en lukket greb bænkpres . Denne variation engagerer håndled mere effektivt, da de bærer mere af din krops vægt i løbet af dine gentagelser. Dette skyldes det faktum, at håndleddene ikke er bøjede . Kno pushups også engagere underarmene , og stress af at støtte din kropsvægt på din knoer forbedrer færdigheder i kontakt kampsport, stramme op knoerne og forberede dine næver til sparring aktiviteter .
Regelmæssig pushup

regelmæssig pushup målrettet deltoids , triceps og den ydre del af brystmuskler . De flade håndflader er placeret på gulvet lidt bredere end dine skuldre , med hovedparten af din kropsvægt hviler på hånden som du udfører dine reps. Standarden pushup engagerer også trapezius , latissimus dorsi og lænden som stabilisatorer . Den bøjede håndled orientering kræver dine skuldre og triceps til at bidrage med størstedelen af ​​den nødvendige energi til at skubbe dig op og styre din afstamning .
Sammenligning

mest effektiv pushup variation er den, du får de bedste resultater fra udfører. Hvis du boks eller hvis du sparre under enhver form for kampsport aktivitet , vil kno pushup hjælpe dig med at udvikle funktionel styrke for stansning , mens stramme op dine håndled og knoer . For dem, der ikke deltager i kontakt kampene eller sport , vil standard pushup sandsynligvis være nok. Hvis du er ny til body- vægttræning og laver pushups , begynde med den almindelige version først , indtil du perfekt form , før du forsøger nogen variationer.

Overvejelser
p Hvis du vælger kno pushups , finde en blød, glat overflade, såsom tæpper, polstring eller en gummi gym mat. Hardwood gulve , beton og blacktop kan forårsage skade på dine knoer og hænder. At gøre det sværere for enten pushup typen , bære en vægtet vest. For ikke- kæmpende applikationer , i stedet for at bruge dine knoer , brug pushup håndtag for at give den samme arm og håndled vinkel uden at tilføje stress til dine knoer . Dette giver dig de muskel - engagement fordele af kno pushups uden nogen af ulemperne .
Hoteltilbud
[Knuckle Pushups Vs. Regelmæssig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000281.html ]