Hvad er forskellen mellem en Front Squat & en almindelig Squat

? Den regelmæssige og front squat har flere ligheder end forskelle. Udøvelsen teknik er den samme, og begge bevægelser målrette låret, lænden og glute muskler. Den eneste åbenlyse forskel er placeringen af ​​vægtstang. Til front squat, holde barbell foran brystet. For den almindelige squat, holde vægtstangen på din øverste del af ryggen . Denne lille justering ændrer biomekanik af motion, der påvirker mængden af ​​stress placeret på knæ og lav ryg . Teknik

øvelse teknik er den samme for en front squat og en regelmæssig squat. Stå med fødderne om hip- bredde fra hinanden. Tryk dine hofter tilbage og ned i en squat. Hold din vægt tilbage på hælene og fortsætte nedad , indtil lårene er om parallelt med gulvet . Skub gennem dine hæle, udvide dine hofter og knæ , og vende tilbage til stående stilling
Bar Beliggenhed

To greb muligheder er tilgængelige for den forreste squat : . Korset arm greb og den rene greb. Start med dine arme forlænges ud foran dig , parallelt med gulvet med håndfladerne vendt nedad. For cross- arm greb, på kryds og tværs dine arme , der hviler hver hånd på den modsatte skulder. Hold barbell med en overhånd greb, hviler bar på forsiden af ​​dine skuldre. For den rene greb, fold dine underarme tilbage over overarmene med håndfladerne vendt mod loftet. Baren ligger i håndfladerne , der strækker sig på tværs af dine skuldre. For en almindelig squat, holde vægten på din øvre ryg, men lad ikke bar sidde på nakken. Den bør hvile på toppen af ​​dine fælder , lige under halsen.

Muskler Arbejdede

Selv gym lore kan forevige den idé, at de forreste squat mål quadriceps mere end bagsiden squat, undersøgelser tyder på, at muskel aktivitet er ens for begge typer af squat. En 2008 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " fundet , at muskel aktivitet i quadriceps var ikke signifikant forskellig mellem de forreste og regelmæssig squat. Begge squats er effektive til at målrette benet , lav ryg og glute muskler.
Fare for kvæstelser

Fordi du holder bar på ryggen under den regulære squat, du naturligvis læne din torso frem til at opveje vægten . Dette øger de forskydningskræfter på din rygsøjle , sætte din lav ryg mere udsatte for skader. Den regelmæssige squat lægger også flere trykkræfter på knæleddene i forhold til den forreste squat. Af disse grunde kan det forreste squat være et mere sikkert alternativ for nogle løftere .
Hoteltilbud
[Hvad er forskellen mellem en Front Squat & en almindelig Squat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006138.html ]