Hvad er forskellen mellem hug & Dead Lifting

? Arbejde underkroppen gennem frie vægte kræver brug af flere Styrkeløft øvelser, der kan være svært at mestre. Blandt disse er squat og dødløft . Selv om formularerne af hver øvelse varierer drastisk , hver enkelt væsentlige rettet mod de samme primære muskelgrupper i nederste del af kroppen . Men forskellene i form af hver lift inkorporere forskellige sekundære muskler. Forstå, hvordan hver øvelse påvirker din krop er afgørende for at nå dine træningsmål . Squat

Selvom to variationer af squat eksisterer - foran og bagpå - begge øvelser rettet mod de samme primære muskelgrupper i nederste del af kroppen , og udførelsen af ​​formular vedrørende de nedre ekstremiteter er temmelig ens. Squat kræver, at du komprimere dine knæ , bøje i taljen og løfte dig op til stående stilling , mens cradling en vægtet vægtstang enten foran eller bag nakken . Squat primært engagerer quads, hamstrings , glutes og dele af den nedre ryg , indarbejde dine mavemuskler og erector spinae som sekundære stabilisatorer .
Dødløft

dødløft også et par bemærkelsesværdige variationer , herunder standard , sumo og stiv - ben dødløft . Den eneste variation , der ikke engagere quads som en primære målgruppe er den stive ben dødløft . De to andre engagere sig fuldt karafler , og alle tre målrette hamstrings , kalve, gluteals og lænd . Dødløft engagerer også flere sekundære muskler til stabilisering , herunder lats , obliques og trapezius muskler. Den form for en standard dødløft begynder med vægtstang på gulvet og knæene komprimerede . Løfteren greb barbell , retter knæene at engagere quads og hamstrings fuldt ud retter så taljen og tilbage til stående stilling .
Sammenligning

både squat og dødløft arbejde de fleste af de samme primære muskler , kræver samme udstyr og har samme start og slutposition for hver af de to faser af liften. Alligevel de to øvelser er skarp anderledes . Squat er dybest set en presse øvelse , hvor man trykker vægt mod tyngdekraften , mens dødløft er et træk motion, hvor de udøver muskler ikke direkte bære kraft den løftede vægt. Af denne grund, squat koncentrerer sig mere kraft på underkroppen , mens dødløft giver en mere bred fordeling af vægten stress gennem overkroppen.

Overvejelser

mens squats og dødløft er forskellige på flere væsentlige måder , de to øvelser er ens nok i den primære muskel mål for at modvirke udførelsen af ​​både elevatorer i løbet af den samme rutine , med undtagelse af avancerede vægt undervisere eller konkurrencemæssige powerlifters . For de bedste resultater , bytte en øvelse for den anden i træk træning, eller squats interbankgebyrer for dødløft hvert par uger for at forhindre din krop fra hurtigt acclimating til en bestemt rutine . Brug altid en spotter til squats udføres uden en Smith rack, og bruge en jævn , kontrolleret formular for hvert løft .
Hoteltilbud
[Hvad er forskellen mellem hug & Dead Lifting: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032067.html ]