Er håndvægte det eneste frie Vægt

? Håndvægte er frie vægte , men de er ikke din eneste mulighed. Vægtstænger og kettlebells er også betragtes som frie vægte . En komplet træning kan omfatte enhver af eller alle disse typer af vægte. Den type fri vægt , du bruger til din styrke rutine afhænger af dine mål og fitness-niveau. Vægtstænger

Barbells er lidt mindre bærbar end håndvægte , men de giver dig mulighed for at løfte mere vægt, end du måske være i stand til at gøre med andre typer af frie vægte . Vægtstænger kommer i flere forskellige typer . Standarden olympiske vægtstænger er 7,2 meter lang og vejer 44 pounds. Du øger vægten af denne vægtstang ved at tilføje vægtede jernplader til enten ende og sikre dem med en krave . Standard vægtstænger varierer i deres længde og vægt , afhængig af mærke og kvalitet. Standard vægtstænger komme som plade lastet eller i en fast vægt. Formen af ​​baren kan også variere , fra et zig zag EZ curl bar til en cambered squat bar til en flad "U" formet bar .

Barbell Brug

Øvelser , der opbygger massiv styrke , såsom brudstykker , squats, dødløft og bænkpres , er lettest gøres med en straight olympisk vægtstang. Standard vægtstænger kan bruges til at udføre de fleste af de øvelser, du gør med håndvægte , herunder krøller , presser og rækker. Selvom du ikke kan arbejde armene selvstændigt, når du bruger en vægtstang , det giver andre fordele. Går op i vægt er enkelt, fordi alt hvad du behøver at gøre er at indlæse ekstra plader til hver ende. En vægtstang giver jævn fordeling af vægten , som kan hjælpe med korrekt udførelse af disse bevægelser .
Kettlebells

Kettlebells er en old-school vægttræning værktøj , menes at være blevet udviklet af russiske stærke mænd i 1700-tallet. Disse orb -formet jern vægte med hanke kan bruges til at gøre mange øvelser , du gør med håndvægte , herunder presser og squats . Kettlebells også gøre det muligt for dig at gøre bevægelser , der udnytter momentum , som er designet til at opbygge magt og koordination - ikke bare råstyrke . Kettlebell træning fremhæver højere gentagelser i et hurtigt tempo at hæve din puls, styrke udholdenhed og forbrænde fedt samt opbygge muskler .
Strategi

Hvilke typer af vægte du primært bruger afhænger af dine mål. Hvis du har brug for variation i din rutine og er under uddannelse til sundhed, bruge en kombination af alle tre fri - vægt -typer. Når dit mål er at opbygge seriøs musklen for en stærk konkurrence eller bodybuilding , kan du fokusere din træning omkring håndvægte og vægtstænger. For atleter , der ønsker at forbedre ydeevnen, kan kettlebells være den bedste satsning . Gennemgå dine mål med en personlig træner til at designe den bedste træning for dig. En træner kan også hjælpe dig med at finpudse din form, så du ikke lider en skade , når du bruger frie vægte .
Hoteltilbud
[Er håndvægte det eneste frie Vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032066.html ]