Øvelser Brug frie vægte

Øvelser med brug af frie vægte vil tilbyde dig den fordel af forskellige bevægelser og fuld kontrol over din træning. Frie vægte kommer i flere varianter , og skal plukkes baseret på brugerens præferencer, praktisk brug og sikkerhed under træning . Frie vægte kan være i form af håndvægte, vægtstænger, medicin bolde , modstand bands og kedel bolde. Free Weight Filosofi

Ifølge Shapefit.com , skal du udfordre dine muskler til at arbejde hårdere for at se resultater. Dette kræver , at du bruger tungere vægte og flere sæt for at se mere muskelmasse og for at øge din styrke . Hvis dit mål er at opbygge mere udholdenhed , skal du bruge en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre flere gentagelser og sæt. Du kan også mindske din hvile tid i mellem sættene at rampe op din udholdenhed .

Variation er også meget vigtigt i løbet af din gratis vægt øvelser . Hvis du altid gør 20 bicep krøller dine muskler vil lære at udføre denne sekvens og vil ikke længere blive udfordret. Hvis du gør forskellige øvelser , sæt, gentagelser og bevægelser på samme muskel , vil du stoppe din muskel fra at nå et plateau.

Udføre fri vægt øvelser med rigtige form hver gang. Risikere din formular for at få en ekstra gentagelse eller for en tungere vægt lægger hele din krop med risiko for personskade
Free kraftøvelser

Shoulder Press : . Stå med en håndvægt i hver hånd på dine skuldre med albuerne bøjet på dine sider. Tryk på vægten lige op, indtil dine arme er lige og sænk ned igen. For at bruge en modstand band stå på midten af ​​båndet med et håndtag i hver hånd. Udfør trin som skitseret ovenfor

Brystpres : . Hold fri vægt i dine hænder på brystet niveau , mens du ligger ned. Tryk på vægten lige over brystet og langsomt lavere ned igen

Bicep Curl : . Stå på midten af ​​modstand band , holde en håndvægt i hver arm eller bruge en vægtstang. Start med dine arme på dine sider , bøje dine albuer og krølle dine arme opad, indtil din underarm rører din overarm . Klem din bicep muskel under træningen.

Tricep tilbageslag. Hold en håndvægt i hånden eller stå på modstand band og holde på håndtagene. Bøje sig over i taljen, bøje dine arme , holde dine overarme låst mod dine sider og dine hænder nær dine skuldre. Tryk på vægten tilbage at rette din arm ; være sikker på kun at flytte den nederste del af din arm

Bent Over Row : . Denne bevægelse vil udøve din ryg. Brug en modstand band, en vægtstang eller håndvægte , bøj ​​knæene lidt , bøje 45 grader i taljen og holde vægten lige over knæene . Træk albuerne lige tilbage , indtil vægten er på din mave. Sænk vægtene og gentag.

Vægtet Crunch . Du kan bruge en håndvægt , medicin bold eller kedel bold til denne øvelse . Ligge på gulvet , bøje knæene og holde en vægt på brystet med begge hænder. Brug dine mavemuskler ( mave muskler ) til at løfte dine skuldre fra gulvet. Crunch din krop opad , indtil dine skulderblade forlade gulvet og langsomt sænke din ryg ned til jorden

Squats : . De squats vil arbejde dine hamstrings og quadriceps ( lårmusklerne ) . Hold en håndvægt i hver hånd , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og stramme dine mavemuskler. Langsomt bøje knæene og lade din vægt til at flytte ind i hælene på dine fødder. Læn dig tilbage med din røv , indtil lårene er parallelt med jorden . Langsomt vender tilbage til stående stilling.

Calf Raises . Stå med en håndvægt i hver hånd eller holde en vægtstang og holde dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Efterlad en lille bøje i knæene og stige op på tæerne. Hold stillingen i et sekund og langsomt lavere ned igen.


[Øvelser Brug frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021312.html ]