Hvordan man gør rygøvelser Brug frie vægte

Brug frie vægte for at styrke tilbage træning er en gavnlig venture for enhver person, der ønsker en bedre postural og spinal integritet . Pas på at undgå skade ved altid at opretholde en neutral rygsøjle er stærkt anbefales til at maksimere dine gevinster uden at risikere skader . Du kan forbedre din kropsholdning , øge knogletæthed og reducere forekomst af skade i løbet af den normale levetid ved at opretholde en stærk , tonet tilbage . Ting du skal
Barbell
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Træn ryggen med frie vægte
1

Opretholde en lille bøje i knæene , der sikrer at de aldrig stikke længere frem end tæerne.
2

Læn dig forover omkring 90 grader , haleben gemt under og øjne op .
3

Grip to håndvægte af passende vægt i hver hånd , arme forlænget , vægte vinkelret på gulvet , og i tråd med din brystbenet .
4

Pretend du klemme en grapefrugt mellem skulderbladene , mens du tegner vægtene ud til begge sider af din krop , at opretholde en konstant vinkel og en let bøjning i albuerne .
5

Exhale som du tegner vægtene op og inhalere som du sænker dem ned. Brug af åndedrag som en stabiliserende kraft i ryggen er en vigtig nøgle til korrekt kropsholdning til alle gratis vægt øvelser .
6

opretholde en konstant , stabil kontrol over dine vægte. Må ikke svinge eller rykker vægtene , og ikke klemme skulderbladene sammen .
Udføre øvelser ved hjælp af gratis vægte Med en yoga bold eller træningsbænk
7

Lay ansigt ned på en yoga bold med brystet centreret, dine øjne op , og dine arme udvidet med håndvægte i hånden. Fastholdelse af en lidt bøjet albue ved konstant vinkel , hæve og arme til side ligesom Pterodactyl vinger , udånding på op bevægelse og indånde den ned .
8

Placer den ene knæ og hånden af samme side på en træningsbænk , og holder din ryg flad og øjnene op . Gribende en håndvægt i den modsatte hånd , holde din albue i tråd med din side, som du trækker vægten op indtil din albue når 90 grader. Retur albuen til dens oprindelige position til at fuldføre en rep .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør rygøvelser Brug frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021419.html ]