Sådan Lift Små frie vægte

For nogle små frie vægte er spild af tid. Det er de mennesker, der elsker at løfte tungt hele tiden, og de ​​kender ingen anden måde . Men sandheden af sagen er , ved hjælp af små frie vægte kan være ganske fordelagtigt . Ikke alene er de praktisk nok til at passe ind i en pung eller skrivebordsskuffe , men de har også evnen til at pulverisere din krop. De behøver blot at blive brugt på den rigtige måde . Ting du skal
Lette håndvægte
BOSU myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Small But Deadly
1

Få en BOSU . Den første ting du skal gøre, er at få en BOSU Balance Trainer . Dette er et værktøj , der ligner en schweizisk bold, der er blevet skåret i halve. Det har en platform på den ene side og en oppustet kuppel på den anden. Det kan bruges på begge sider , deraf navnet --- BOSU , hvilket betyder begge sider udnyttes.
2

Gå rundt i verden . Lig på ryggen på en BOSU med små håndvægte i begge hænder. Løft dine hofter op , så du har en lige linje fra dine skuldre til dine knæ . Udvid dine arme over dit hoved med håndfladerne opad. Swing ene arm hele vejen rundt, indtil det er lige over låret . Som du gør dette , vride din håndflade , så den vender nedad. Nu bringe denne arm tilbage til udgangspunktet samtidig svinge den anden arm fremad. Skiftevis frem og tilbage. Dette virker dit bryst, skuldre og kerne.
3

Har nogle Cobras . Lig på maven på en BOSU med fødderne på gulvet og i en bred holdning . Snup to små håndvægte og udvide dine arme lige ud. Nu svinger den ene arm bag ryggen , så det er lige over dine glutes . Start med håndfladen ned , og når du svinger det bag dig , drej håndfladen op . Veksle armene frem og tilbage , som i trin et. Denne øvelse virker din ryg og skuldre.
4

smide nogle rettigheder og venstreorienterede . Snup et par små vægte. Løft dem op foran brystet med albuerne gemt i. Nu smide slag lige ud foran dig .
5

Skriv nogle bogstaver . Lig på din side med din bund ben bøjet og gemt bag dig . Træk det øverste ben lige ud. Nu placere en lille håndvægt på toppen af ​​den lige ben og holde det fra at falde ned . Løft dine ben op og trække store Ws i luften.
6

Har nogle rullende slag. Lig på en BOSU med nederste del af ryggen i kontakt med det , og din øverste del af ryggen op i luften. Mens du holder to små håndvægte, rulle fra side til side og kaste slag i luften.
7.

Gør side planke presser. Lig på din venstre side i en forskudt holdning position med din underarm på jorden og vinkelret på din krop. Snup en let håndvægt med din højre arm og guffe albuen tilbage bag din hofte . Nu løfte dig op i en side planke position, mens samtidig at trykke håndvægt overhead. Men i stedet for at stoppe , holde skubbe dumbbell lige over hovedet og løft dine hofter op så højt som du kan. Vend hele bevægelse og gentag.
8

Udfør slangebøsser . Stå foran en BOSU med lette håndvægte i dine hænder. Kom ind i en dyb squat indtil dine glutes røre BOSU . Nu rulle tilbage og samtidig udvide dine arme lige overhead. Kom ind i en position, hvor du føler en stærk kerne sammentrækning . Brug nu en lille smule momentum at knuse fremad og bringe dine arme tilbage fremad. Så squat tilbage op til stående stilling . Når du gør dette , holde dine arme lige ud foran dig .
Hoteltilbud
[Sådan Lift Små frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021362.html ]