Hvor længe tror Powerlifters løfte vægte

? Styrkeløft træning er ensbetydende med længere end gennemsnittet fitness eller bodybuilding træning . Med længere hviletider og en bred vifte af øvelser , er det ikke usædvanligt, at en vægtløftere træning til at vare flere timer. Selv om dette er almindeligt, betyder det ikke, du er nødt til at løfte vægte for at længe selv - hvis du er presset på for tiden , og stadig ønsker at blive stærkere for vægtløftere , kan en forkortet rutine være lige noget for dig . Hvileperioder

Mængden af ​​hvile , du bør tage mellem sæt er omvendt proportional med , hvor meget vægt , du løfter . American College of Sports Medicine anbefaler at tage mindst tre minutters hvile mellem sæt , når løfte tunge vægte i 05:59 gentagelse rækkevidde , sammenlignet med en til to minutter , når uddannelsen for muskel vækst . Når du løfter maksimale vægte , dit kreatin fosfat -system er den vigtigste energisystem din krop bruger , og det tager en fuld tre minutter for dette at genopbygge efter dit sæt .

Øvelser
< p> antallet af øvelser, du udfører , afhænger af hvilken vægtløftere rutine , du følger . De fleste træningsprogrammer dog starte med flere sæt af en af ​​de konkurrencemæssige elevatorer - squats, bænkpres og dødløft - og gå videre til supplerende øvelser, der arbejder de understøttende muskelgrupper. Selvom der ikke er noget absolut krav at udføre supplerende øvelser , i "The 5/3/1 Manual " styrke træner Jim Wendler anbefaler udøver mindst en anden presning motion og én øverste rygtræning efter bænkpres , plus det ene ben bevægelse og en kerne motion efter dine squats og dødløft . Hvis du vælger at tilføje flere øvelser , selv om dette vil øge længden af ​​din træning.

Forkortet Rutiner

Almindelige Styrkeløft rutiner såsom Westside Barbell systemet , Smolov og Sheiko medtage flere øvelser og træning kan tage to til tre timer . Hvis du ikke har tid til disse selv, i " Brawn " træner Stuart McRobert anbefaler en super- forkortet styrke rutine. Dette inkluderer kun 3-4 øvelser i hver session , med kun én til to arbejdsdage sæt på hver øvelse. Skift mellem to sessioner, med session ene indeholder squats, dips og rækker , og session to indeholder dødløft , bænkpres og chinups eller pulldowns .

Overvejelser

Længden af en Styrkeløft session i sidste ende afhænger af en række faktorer , men den vigtigste overvejelse er at ikke haste igennem din træning. Skæring kort dine hvileperioder betyder, at du ikke er fuldt tilbagebetalt , og vil ikke være i stand til at udføre på dit bedste. Geared Styrkeløft træning, hvor du bærer et særligt shirt til bænkpres og en dragt til squats og dødløft , tage endnu længere tid end rå Styrkeløft træning, som at skifte mellem jakkesæt tager tid.


[Hvor længe tror Powerlifters løfte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022608.html ]