Shotput Træning

kuglestød er en af ​​de mest populære felt arrangementer i hele atletik. Mens det grundlæggende i at smide en kuglestød er enkel, da alt hvad man gør, er at smide skud, der er mere i det end opfylder øjet . For at få succes ved arrangementet , er der flere øvelser , du skal udføre for at sikre, at du konkurrerer på dit bedste . Træning

Nøglen til enhver god kasteren kan være i hans eller hendes form, men styrken er også meget vigtigt. Derfor styrketræning er et must. Når du arbejder ud , så sørg for kernen løfte du gør , er baseret på en procentdel af din maksimale løft . For eksempel, hvis du løfter 200 pounds og vil være at løfte små, at dag, vil du ønsker at løfte omkring 55 procent af det maksimale . Løft tre gange om ugen , der arbejder ud din nedre og øvre krop. I løbet af to af dine ugentlige træning, løfte en lav procentdel og et stort antal af reps. En gang om ugen , løfte en høj procentdel og et lavere antal reps. Dette vil bygge udholdenhed samt styrke.
Boring

Daily boring er ideel, hvis du vil have succes i at smide kuglestød , og går hånd -i- hånd med styrketræning. Til at begynde, jog i omkring 15 minutter for at løsne op dine led. Snup en 20- pund skud ( eller en 16- pund skudt for high school atleter ), og kaste skudt otte gange i træk. Mål din kaster hver gang og forsøge at overgå dig selv hver kast. Til sidst, da man vænner sig til det tungere skud, smide en normal størrelse skud vil blive lettere. Ikke alene er du vænne sig til at smide en tungere skud, men du er også at opbygge styrke i dine arme så godt.
Workout

Workout aktiviteter er meget vigtigt, hvis du vil have succes som kasteren . Formentlig den bedste aktivitet , du kan bruge som en træning følger medicinen bolden træning. Efter din warm-up , få fat i en medicin bold og placere den over dit hoved. Flyt bolden fra venstre til højre på siden for at strække din overkrop og lænd . Med en partner , stå omkring 5 meter væk fra den anden person og videregive medicinen bolden på personens bryst så hårdt og hurtigt som du overhovedet kan. Gør cirka tre sæt af otte reps af denne øvelse omkring tre gange om dagen.
Stance

Øve din holdning er af allerstørste betydning. Snup en letvægts skud og hold i bunden af ​​den med fingrene . Hæv skud over hovedet og sænk det, indtil det er næppe under din kæbe . Skub kuglestød i din nakke og løft din albue , indtil det er parallelt med gulvet . Fortsætte med at øve denne holdning , indtil det bliver næsten anden karakter til dig .
Hoteltilbud
[Shotput Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017557.html ]