Kuglestød og diskustræning

Kuglestød og diskos er to af de ældste feltbegivenheder inden for atletiksporten. Begge afhænger af eksplosiv styrke. Imidlertid, det er ikke kun muskelkraft, der hjælper atleter med at dominere deres sport. Kuglestødere og diskoskastere har også brug for hurtighed for at skabe momentum.

Lunges

Denne vægttræningsøvelse opbygger dynamisk kraft i benene. I kuglestød eller diskos, dine ben giver størstedelen af ​​kraften. Lunges kan opbygge den styrke, du har brug for. Tag fat i en vægtstang og læg den bag din nakke, så den hviler på dine skuldre. Spring frem, så dit højre knæ er lige og dit venstre knæ er bøjet. Jo tættere dit højre knæ er på jorden, jo mere kraft får du. Vend tilbage til startpositionen og skift bevægelsen, så dit venstre knæ er lige og dit højre knæ er bøjet. Gør denne øvelse 10 gange hver vej.

Høje knæløft

For at udvikle den nødvendige hurtighed til et eksplosivt kast, kuglestødere og diskoskastere bør lave høje knæløft. Gå til banen og start med at spurte 20 yards. Når du kommer til 20-yard-mærket, gå yderligere 20 yards og løft dine knæ så højt og så hurtigt som muligt. Sprint derefter 20 yards mere og lav høje knæløft i 20 yards mere.

Kettlebells

Kettlebells lærer kuglestødere og diskoskastere, hvordan de skal koordinere deres bevægelser, mens de træner for at blive stærkere. Kettlebells hjælper markatleten med balance, koordination og kernestyrke. Hold kettlebellen under hagen, og sæt dig i startpositionen med kuglestød. Øv den roterende bevægelse, der bruges i kuglestød og diskoskast for at forbedre din balance og koordination. Brug armsving med kettlebellen for at få kasteafstand.

Shuttle Run

Kør shuttle-sprints for at udvikle eksplosiv hurtighed til kuglestød og diskos. Starter i gymnastiksalen, løb 10 yards og tag en genstand op, såsom en banestav. Løb 10 yards tilbage til startpunktet og sæt stafetten på jorden. Løb 20 yards og tag endnu en stafet op, løb derefter tilbage til startlinjen. Gør denne rutine tre gange pr. træningssession.

Fordele

Træning, der øger din styrke og hurtighed, kan hjælpe med at forbedre din præstation i dine atletikbegivenheder. Atleter skal arbejde på funktionel styrke og hurtighed for at forbedre sig i enhver sport.

[Kuglestød og diskustræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046172.html ]