Discus Kaste Træning

Discus er et spor og felt begivenhed, hvor en konkurrenter smide en disk til afstand. Den kast er lavet af et lille cirkulært område , tvinger konkurrenterne til at udnytte korrekt form og alle muskler i kroppen til at nå en god kasteteknik afstand. Discus indebærer en pludselig briste af hastighed og kraft til at generere den nødvendige moment til at smide disken. For at forbedre deres kast, skal konkurrenterne udføre øvelser til at træne de nødvendige muskler korrekt. Styrketræning

Træning for diskos throwers bør indarbejde overkrop og underkrop øvelser. For overkroppen, udføre træning, der uddanner de nødvendige muskler til diskoskast . Disse omfatter bænkpres, skulder presse, triceps extensions , og skulder elevatorer , øvelser , der forbedrer styrken af skuldre og arme til at generere et længere kast. For underkroppen , udføre squats , lunges og box jumps at forbedre ben magt og eksplosivitet . Discus kaster indebærer en høj grad af intensitet og en pludselig briste af hastighed for et kort tidsinterval . Udfør træning på samme måde . For hver øvelse , gøre fire sæt på tre til fem reps med ekstremt høj intensitet.
Medicine Ball

Din uddannelse bør afspejle bevægelser i diskoskast . Brug en medicin bold at udføre øvelser , der efterligner smide disken. For at forbedre din drejningsmoment og øge skrå styrke, kaste en medicin bold fra hoften mod en væg og fange på den modsatte side af kroppen . Gentag for at styrke begge sider af kroppen. Hertil kommer, kaste medicinen bolden til en partner fra en siddende stilling fra forskellige vinkler . Dette styrker overkroppen ved at simulere lignende bevægelser til diskoskast . Som med styrketræning, bør medicin bold øvelser udføres med maksimal intensitet .
Plyometrics

Plyometrics øvelser øge hastighed og eksplosivitet i korte byger af energi. Disse øvelser er afgørende for diskos træning , fordi de giver din krop til at generere mere hastighed og drejningsmoment under diskoskast . Udføre øvelser såsom tuck jump , box jump og dybde hoppe mindst to gange om ugen i fire sæt af otte til ti gentagelser ved maksimal intensitet . Plyometrics træning træne kroppen for eksplosivitet og udvikle kerne for bedre balance og flydende bevægelser .
Dæk Flip

Dækket flip forbedrer eksplosivitet, udholdenhed og fuld kroppens muskler styrke. Med dæk liggende fladt på siden, gå op til det og vend det med dine hænder under dækket. Når du har løftet dækket op til en lodret position , bruge dine arme og skuldre til at køre trætte tilbage til jorden. Bøj dine knæ og holder din ryg lige for at undgå skader. Flip dækket så mange gange som du kan på fuld intensitet . Dækket flip arbejder musklerne nødvendige for diskoskast og forbedrer condition.
Strækker

Udfør en komplet stretching rutine før og efter hver træning . Da diskoskast omfatter alle muskler i kroppen , tager sig tid til at strække hver muskel gruppe grundigt. Smide en discus er en yderst intens bevægelse , tvinger din krop til at vride og ryk ved høj hastighed. Konkurrenter kan nemt skade en række muskelgrupper , hvis de undlader at forberede musklerne for bevægelser ved at strække og varmer op.
Sandbag Carry

sandsæk carry vil udvikle din kerne og styrke dine mavemuskler. Som du smide disken , er din krop snoet ved høj hastighed til at generere drejningsmoment og effekt. Dine mavemuskler generere denne twist din arm svinger rundt . Den sandsæk carry udvikler styrke og udholdenhed for denne muskel gruppe. Fyld en pose med en mængde sand, som du kan bære i mindst 30 sekunder. Tag fat i posen til dit bryst og gå fremad, indtil dine muskler trætte fuldt ud og du taber tasken . Denne øvelse styrker også skuldre og arme.
Hoteltilbud
[Discus Kaste Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030097.html ]