De bedste Træning for at få Big & Ripped

Hvis du virkelig ønsker at få store og rippet , har du fået til at træne en masse, spise en masse, og sover meget . Det er nøglen selv, at sørge for, at din træning kommer til at bevæge dig hen imod dit mål om at få enorme. Hypertrofi eller muskelvækst, afhængig progressiv overload : du skal være løfte vægte, og konsekvent at tilføje vægt på, hvad du løfter . For at gøre dette effektivt , er det nemmest at målrette din træning til en bestemt del af kroppen. For eksempel laver to øverste krop løfte om ugen , der er målrettet arme, bryst og øvre ryg, og to underkrop løft sessioner , der er målrettet ben, glutes og lænd . Overkrop gange

For at øge størrelsen på dine arme , bryst og øvre ryg, er de bedste træning består af flere vigtige øvelser. Udpeg mandag og torsdag som overkroppen workout dage . Udfør tre sæt pr træning , med hvert sæt udgøres af seks til 10 gentagelser af hver af følgende øvelser: Brystpres , bøjet over rækken , lateral rejser , vægtede triceps dips, pull -ups og bicep krøller . Sørg for, at den vægt, du løfter giver dig mulighed for at gennemføre mindst seks gentagelser , men ikke mere end 10 , for at udløse den mest muskelvækst.
Nedre Krop gange

For at bulk op dine ben , glutes og styrke din lænd , er der igen flere vigtige øvelser for at fokusere på over dine to sessioner. Titelblad tirsdag og fredag ​​til din underkrop træning, og udføre tre sæt pr træning , med hvert sæt udgøres af seks til 10 gentagelser af hver af følgende øvelser: barbell squats, dødløft , split squats, benpres , ben udvidelser og stående kalv rejser . Din lavere kroppens muskler er større end din overkrop er, og så vil være i stand til at tolerere højere vægte , og producere øget vækst . Hvis du vil, kan du tilføje i nogle centrale arbejde til disse træningsprogrammer , herunder øvelser som hyperextensions , nedgang crunches og vægtede skrå crunches .

Cardio Intervaller

så nu, at du ved, hvad det tager at få stor , her er den bedste form for træning for at gøre for at få rippet . Cardio interval træning er den hurtigste måde at forbrænde ekstra fedt fra din krop , og det er også den mest tid - effektive måde at gøre det. Tilføjelse 02:58 cardio intervaller til din ugentlige træning tidsplan vil sikre, at du også tabe kropsfedt , mens du øge din muskelmasse. En klassisk , effektiv interval session går sådan her : sprint på et løbebånd eller stationær cykel så hårdt, som du kan i 30 sekunder , derefter hvile i 15 Gentag dette 10 til 12 gange , så følg med en langsom 15 minutters gåtur eller cyklus. . Det er ofte nemmest at tilføje disse cardio sessioner i efter overkroppen træning, så du ikke laver ekstra ture til fitness lige for disse.
Det handler ikke kun om træning

for virkelig at sætte på størrelse og samtidig skære ned på kropsfedt , er det vigtigt at øge dit samlede kalorieindtag , specielt ved at spise mere protein . Det betyder, at spise en masse af magert kød og æg , og supplere med protein pulver , hvis nødvendigt. Du skal også til at spise kulhydrater ved hvert måltid - såsom brune ris eller sød kartoffel - og nogle sunde fedtstoffer som mejeri , olivenolie eller kokosolie eller nødder , og masser af friske grøntsager til mikronæringsstoffer. Det er også nøglen til at få nok søvn og tage en til to hviledage om ugen for at give din krop tid til at komme sig og genopbygge , som skitseret på Simply makuleret.
Hoteltilbud
[De bedste Træning for at få Big & Ripped: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021490.html ]