Den bedste NFL Combine Træning

NFL kombinere er en ugelang begivenhed for de bedste college football spillere landsdækkende for at vise professionelle spejdere og trænere , hvad de kan gøre i en række tests. Dette er sandsynligvis den største uge i livet i de fleste af de unge atleter inviteret til mejetærskeren , som performance der kan hjælpe med at bestemme deres fremtid . De vigtigste tests involverede inkluderer en 40 -yard dash , 225 -pund bænkpres for reps , maksimal bred hoppe og lodrette spring , en shuttle run og en tre- kegle agility boremaskine. Specifikke træning kan skræddersys til at forbedre ydeevnen på tværs af disse discipliner. Opbygning af bænkpres

Du kan være den hurtigste , mest adræt og har de stærkeste ben af enhver kombinere deltager, men hvis din bænkpres halter , vil du blive efterladt. Den 225 -pund bænk test omfatter handlinger så mange på hinanden følgende reps m. 225 pounds , som du kan . Styrke træner Brijesh Patel anbefaler at have to bænkpres træning hver uge - den ene baseret på styrke, den anden på muskulær udholdenhed . I den første session , udføre lav rep sæt på mellem et og fem ved hjælp af en tung vægt . I den anden session , tre dage senere , alternativ ugentligt mellem tre sæt af otte og et forsøg på 225 - pund test . Hvis benching 225 pounds synes ude af spørgsmålet for øjeblikket , så prøv med enten 95 , 135 eller 175 pounds for din maksimale rep træning. Brug omkring 80 til 90 procent af dette for dine one- til fem- rep sæt og 70 til 75 procent af dine tre sæt af otte.
Bare hoppe

lodrette og brede spring test er designet til at måle lavere krop magt. Den nuværende bedste bred hoppe holdes i fællesskab af Justin Fargas og Scott Sharks , der begge opnåede 11 fod , 5 inches , mens Gerald Sensabaugh har den bedste lodret på 3 meter , 10 inches . Træn din lavere kroppen to gange om ugen , startende en session med lodrette hop - lander på jorden eller på en høj kasse - og den anden med brede spring eller single- ben brede spring. Komplet fem sæt af tre reps med fokus på at skabe maksimal effekt . Du skal også være stærk , så udføre en lavere organ styrke session hver uge også. Styrke træner Charles Poliquin tyder basere ben træning omkring fuldtone squats og dødløft . Udfør disse bevægelser i fem sæt på tre til fem reps hver i din session , der sigter mod at øge vægten eller reps hver uge.
Fit Over 40

automatisk øge styrke og magt vil øge din 40 -yard dash tid , men teknikken har en masse at gøre med, hvordan du udfører også. Opsætning med skinnebenet på omkring en 45-graders vinkel og dine fødder foran tæerne , rådgiver NFL styrke træner Joe DeFranco . Han tilføjer, at hvis du er stærk, mobil og fleksibel , bør du ikke brug for så meget specifik 40 -yard dash arbejde. Tilføj 04:57 40 - yard tankestreger til din lavere organ styrke session og seks til otte 10 - yard bindestreger , der arbejder på din startposition og indledende acceleration , på en af ​​dine øverste organ dage. Fleksibilitet er afgørende for at komme i den rigtige udgangsposition , så DeFranco anbefaler regelmæssig hoftebøjer , glute og forstrækning strække sig.
Kører rundt

Ligesom instrumentbrættet , agility bore kræver mere praksis og mindre i vejen for særlig uddannelse. Koglerne er sat i en L-form , og du skal køre til hver i forskellige retninger. Shuttle run indebærer sprint til 5 meter , skifter retning og kører 10 yards , ændrer retning igen og sprint en afsluttende 5 meter . Medtag en smidighed og shuttle - specifik dag hver uge , når du enten udføre hele testen tre eller fire gange , eller bryde det ned at koncentrere sig om de områder, du kæmper med , såsom at dreje 180 grader eller bøjning at røre jorden . Denne session bør ikke tage mere end 30 til 40 minutter .
Hoteltilbud
[Den bedste NFL Combine Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000436.html ]