The Best bicep træning med Hammer Curls

Flick gennem siderne af enhver fitness eller bodybuilding magasin , og det vil ikke vare længe, ​​før du stødt på et program ordinering hammer krøller . Hammer krøller er lidt anderledes end almindelige krøller : De har stadig ramt din biceps , men udføres med håndfladerne vender indad . At bygge større biceps , gør hammer krøller en hjørnesten i din arm træning. Hvorfor Hammer Curls ?

Regelmæssig håndvægte og vægtstænger krøller udført med en supineret eller håndfladerne fremad , greb fokus på toppen af ​​din biceps , men hammer krøller er lidt anderledes . De arbejder stadig peak , kendt som biceps brachii , men også målrette dine brachialis - musklerne på siden af ​​din arm, bemærker otte- tiden Mr. Olympia mester Ronnie Coleman . Hvis din brachialis halter , udføre hammer krøller først i din rutine , rådgiver Coleman .

Variationer af Hammer Curl

Hammer krøller kan udføres stående eller siddende på en bænk. Du kan også bruge enten håndvægte eller en kabel station til at udføre dem. Håndvægt version er udført på samme måde som almindelige dumbbell krøller , men med håndfladerne vender i hele tiden. For kabel variation , skal du bruge et reb vedhæftet fil, da det tvinger dine hænder ind i hammer - eller neutral - position . Uanset variation , du vælger , arch din brystet , holde dine skuldre tilbage og styre sænkning fase rådgiver træner Greg Zulak af " Iron Man Magazine ".
Best of the Rest

Må ikke begrænse din biceps træning til bare hammer krøller , selvom din brachialis er dit svage punkt . Tilføj i andre biceps isolation øvelser , såsom vægtstang , kabel eller maskine krøller , samt sammensatte bevæger sig. Disse omfatter alle trække øvelser, såsom håndvægte eller vægtstænger rækker og pullups eller pulldowns . Du vil måske foretrække , men for at holde disse forbindelser til din ryg træning og udføre rent isolation bevægelser i din biceps session.
Biceps Blitz

Selvom du ikke vil finde nogen absolut bedste biceps træning, kan du sammensætte en meget effektiv en hjælp blot et par øvelser udført godt. Start din træning med hældning hammer krøller , udføres siddende på en skrå bænk . Bøj dine triceps hårdt i bunden af ​​hver rep og fuldføre fire sæt af otte reps , ved hjælp af en fire- sekund negativ på hver rep , rådgiver personlig træner Nick Mitchell. Efter disse , gå videre til kabel hammer krøller for tre sæt af 10 til 12 gentagelser. Afslut din træning med tre sæt på 15 til 20 reps af stående krøller ved hjælp af en EZ bar eller cambered bar .
Hoteltilbud
[The Best bicep træning med Hammer Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007331.html ]