Træning for Inderlåret Med Kettlebell

A kettlebell er en udfordrende øvelse værktøj, der kan anvendes til at målrette de indvendige lår muskler. Når det bruges i en træning , kettlebell unikke form forårsager en ujævn vægtfordeling , hvilket gør din indre lårmusklerne arbejde hårdere som du træner . Udover at øge muskeltonus i dine lår , træning med en kettlebell forbrænder kalorier og kan hjælpe med at forbedre balance og reaktionstid. Som altid tjekke med din læge, før du starter en ny øvelse rutine , især hvis du har en rygskade eller forudgående medicinske tilstand. Get Physical

For at målrette den indre lårmusklerne , gør sumo squat med en opretstående række ved at stå ret op og ned med benene skulder - bredde fra hinanden. Hold kettlebell med begge hænder i taljen højde , squat tilbage og sænke kettlebell på gulvet mellem dine fødder. Løft kettlebell op til hagen , som du står tilbage op til at fuldføre en gentagelse. Du kan også gøre det kettlebell swing ved at starte i den samme position som sumo squat og svinge kettlebell mellem dine ben og bag din krop. Stå op igen, svinge kettlebell op og ud til skulderhøjde og gentage hele sekvensen . Eller gør den laterale lunge og passerer ved at stå med kettlebell i din venstre hånd i skulderhøjde . Tag et skridt til højre og læne sig tilbage i en lunge . Sving kettlebell under din højre knæ og få fat i det med din højre hånd. Retur til stående stilling , bringe kettlebell op til din højre skulder , og gentag på den modsatte side .
Killer Kettlebell Rutinemæssig

Start altid din træning med en fem minutters warmup - såsom lys jogging - for at øge kroppens temperatur og forberede dine muskler til motion . Engager de indre lårmuskler i din warmup ved at gøre et par langsomme gentagelser af de øvelser, du er ved at udføre i din træning. Køl ned i fem minutter i en lignende måde til gradvist at returnere dit hjerteslag til sin normale sats. Målet for 10 gentagelser af hver øvelse , hvile i ca 30 sekunder efter fastsatte . Start med blot ét sæt af hver øvelse , men tilføje et andet sæt eller to som din inderlåret muskelstyrke forbedres, og øvelserne bliver lettere. Styrke træne dine indre lår med en kettlebell hver anden dag - tillade mindst en hel hviledag i mellem træning for at give dine muskler tid til at genopbygge sig selv og vokse. Vælg en kettlebell , der er relevante for dig. Du bruger den rigtige vægt, hvis du kan løfte kettlebell over dit hoved med stabilitet og kontrol , men alligevel med en vis modstand. Start med en let vægt , hvis nødvendigt - såsom 6 til 10 pounds - . Og øge vægten som din styrke forbedres
Perfect Form Matters

Træning din indre lår med en kettlebell kræver en masse koncentration. For øvelserne i denne træning , har dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Hold dit bryst op og dine skuldre ned og tilbage , når du starter hver øvelse. Placer din vægt i hælene til at holde din krop stabiliseret , når du flytter kettlebell . Hertil kommer, holde dine inderlår , Mave og glutes stramme til at forbedre stabilisering.
Safety First

Altid holde din ryg i en neutral position , mens de udøvede din indre lår med en kettlebell . Overordnet eller buede ryggen kan forårsage alvorlig skade og smerte. Du skal føle hver øvelse i din indre lår - ikke din ryg. Hold straks op og flytte dig selv, hvis du føler et træk i nederste del af ryggen under træningen. Kig i et spejl , mens du bruger en kettlebell hvis du er usikker ryggen er placeret korrekt. En neutral rygsøjlen vil være formet som en naturlig "S" kurve fra siden.
Hoteltilbud
[Træning for Inderlåret Med Kettlebell: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005845.html ]