Brug af P90X Med Styrkeløft Træning

Styrkeløft og P90X både kunne potentielt ses som ekstreme metoder til uddannelse . Powerlifters presse sig selv til deres grænser i jagten på at løfte så meget vægt som muligt på squat, bænkpres og dødløft . P90X har mindre fokus på styrke, men indebærer seks dages intensiv træning hver uge , der kombinerer forskellige discipliner . Gør begge dele på samme tid er ikke at resultere i en optimal udvikling i enten disciplin , men det kan gøres, hvis du ønsker et mix i din træningsplan . Skema Clash

Classic , doubler og læner sig er de tre versioner af P90X tidsplan, og mens hver er lidt anderledes , de alle involverer seks dages træning om ugen. Den træning der enten fokuserer på 02:58 muskelgrupper , er cardio eller plyometric -baseret, involvere Kenpo - en form for kampsport , eller er bare en yoga eller strække session. En typisk Styrkeløft split indebærer træning mindst tre gange om ugen , med en workout hver for squat, bænkpres og dødløft og evt en ekstra tilbehør dag .
Mere er ikke altid bedre

En fejl de nye til uddannelse ofte gør - og endda nogle mere erfarne fyre og piger - er at antage , at mere uddannelse fører til hurtigere resultater. Dette er ikke tilfældet , dog. Ved at blande de to discipliner , løber du en risiko for overtræning. Overdreven træning kan føre til skader , koncentrationsbesvær og endda depression , advarer Jessica Matthews af den amerikanske Rådet om øvelse . Kig efter de vigtigste tegn på overtræning , som omfatter nedsat ydeevne , et tab af appetit, forstyrret søvn , alt for ømme muskler og hovedpine.
Will Strength Suffer ?
< p> Mens P90X er baseret på solide principper , er det ikke optimalt for nogen søger at sætte på størrelse eller styrke, konstaterer træner Mike Westerdal af vægtløftere hjemmeside Kritisk Bench . De styrke -baserede sessioner er kredsløbs- baserede og centreret omkring kropsvægt øvelser . Powerlifters bruger kropsvægt øvelser som chin-ups , dips og pushups som tilbehør øvelser , men disse ikke bidrager meget til maksimal styrke på de konkurrencemæssige elevatorer. Et program som P90X gør fremkalde et højt kalorieindhold brænde selv, som kunne være til gavn for powerlifters ønsker at tabe sig eller flytte ned en vægtklasse.
Gøre det arbejde

for at gøre Styrkeløft arbejde for dig , mens du følger P90X vil en effektiv løsning være at udføre dine powerlifts på styrken -baserede dage på P90X . For eksempel, i stedet for at arbejde dit bryst, ryg og mavemuskler om mandagen; skuldre, arme og mavemuskler på onsdag , og ben , ryg og mavemuskler på fredag ​​på P90X , kan du gøre bænkpres, dips og pull- downs på mandag , squats , tilbage udvidelser og vægtede mavebøjninger på onsdag , og dødløft , lunges og dumbbell rækker på fredag. Mens P90X er designet til at fratage kropsfedt , skal du sørge for at du ikke går for lavt på dit kalorieforbrug , da dette kan forårsage tab af muskelmasse og nedsat energi og styrke.


[Brug af P90X Med Styrkeløft Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007332.html ]