The Best Short Free Weight Træning

Vægttræning er en vital del af enhver sund livsstil. Med fordele såsom øget stofskifte og bedre fleksibilitet og holdbarhed , bør alle gøre styrketræning en del af deres træningsprogram. At få disse fordele, men det betyder ikke, at du behøver at bruge timer i gymnastiksalen løfte tunge håndvægte. Du kan have en succesfuld styrketræning session med blot et par enkle øvelser og ikke en masse tid. Vælg sammensatte øvelser

Når du er på kort tid , de bedste øvelser til at udføre , er dem , der involverer flere muskelgrupper , hvilket betyder, at du kan arbejde flere muskler i en mindre mængde tid. Sammensatte øvelser såsom lunge -og bicep krøller eller squat og skulder presse kombinere en lavere instans øvelse med en overkrop øvelse . Engagere flere muskelgrupper på samme tid også holder din puls op og kan brænde flere kalorier end at gøre isolerede øvelser alene .
Tilføj Supersets

Supersets er en af ​​de bedste måder at få alle fordelene ved styrketræning i en kort tid . Din træning vil være intens og din puls vil forblive høj i hele træningen, fordi du rammer musklerne med back -to-back øvelser. For eksempel kombinere en biceps øvelse og en triceps øvelse. Dette kunne omfatte Bicepscurls efterfulgt af triceps extensions eller hammer krøller efterfulgt af triceps dips. Det centrale er at bevæge sig straks fra din biceps øvelse til din triceps øvelse uden nogen hvile .
Set Struktur

strukturen på dine vægttræning sæt afgør din træningsresultater . For eksempel tilstræbe 04:59 gentagelser pr sæt , hvis du ønsker at opbygge styrke. Yderligere gentagelser pr sæt er ideelle til muskulær udholdenhedstræning . Også overveje mængden af ​​hvile du giver dig selv i mellem sættene. Hvis du hviler i kun 30 sekunder, før du går videre til næste sæt , så din puls forbliver forhøjet , og din kalorie brænde vil være højere. Planlæg dine sæt og gentagelser i henhold til dine personlige mål.
Prøvesæt

Brug en vægt, der er tung nok, så bevægelsen brænder på den sidste gentagelse , men er ikke alt for tunge, at det kompromiser god formular. Udfør 10 gentagelser af hver øvelse før slippe vægten og hvile. Gøre tre samlede sæt. Tag en hviledag mindst en gang om ugen til nyttiggørelse , som vil hjælpe dig med at få større udbytte af din træning og forebygge skader.
Hoteltilbud
[The Best Short Free Weight Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007457.html ]