Hvad er den bedste måde at træne med en 15 pund vægt

? Femten pounds måske ikke virke som en stor vægt, men du kan stadig bruge det til at få styrke. Arbejde ud med lette vægte er den bedste måde at forme din krop og forfine formen på dine muskler. En række af motion rutiner rettet mod næsten hver muskel gruppe i kroppen. En 15 - pund vægt tilbyder alsidige træningsmuligheder : Brug kettlebells , vægtede bælter og wraps, gratis vægtskiver , håndvægte eller prøv en kombination rutine . Kettlebells

Arbejde ud med en 15 - pund kettlebell giver samme alsidighed som en håndvægt , men giver dig mulighed for at målrette flere muskelgrupper på én gang. Bægeret squat, for eksempel, er designet til at efterligne naturlige organ løft bevægelser. I denne øvelse skal du holde en kettlebell i håndtaget , lige under din hage . Med dine ben skulder bredde fra hinanden og bøjet lidt i knæene , squat kroppen ned mod gulvet. Holde ryggen lige , udvide dine ben op igen for at udføre en fuld gentagelse. Denne øvelse primært arbejder quadriceps muskler i lårene , men du vil også føle brænde i dine skuldre , ryg og mave.

Vægtede Bælter og Wraps

Nogle gange, maskiner og frie vægte kan blive besværlig . De har ikke altid passer ind i din on-the -go livsstil. Du kan slå næsten enhver øvelse til en styrke bygning træning ved at ansætte en 15 - pund vægtet bælte eller vægtede ankel manchetter . Du kan endda slå husholdningen ligesom feje og tørre ind i en reel quadriceps og forstrækning træning , men vær forsigtig med bevægelse for at undgå skade eller stammer. Chin-ups også bygge overkroppen styrke , og tilsætning af 15 pounds af ankel wraps eller en vægtet bælte gør denne øvelse meget mere udfordrende .
Weight Plate

Vægtskiver er de cirkulære diske , der ofte findes på vægtstænger. Disse plader er ikke fast til baren og kan fjernes for at udføre forskellige øvelser. Hæng vægten plade fra et bælte sele eller holde det på tværs af din krop . Tilføje et 15 -pund plade stiger tilføjer modstand til en eksisterende øvelse, der ikke længere er udfordrende. Du vil måske være i stand til at fuldføre 100 abdominal crunches , men drapering en 15 - pund vægt plade over brystet og dreje din overkrop på højden af ​​stykket udfordrer din kerne og tilføjer definition til din mave .

håndvægte

Arbejde ud med 15- punds håndvægte er en af ​​de bedste måder at introducere resistens over for næsten hver muskel gruppe i kroppen. Det er også yderst bekvemt , så du kan træne derhjemme eller i gymnastiksalen og udføre en lang række øvelser , der passer til næsten enhver fitness mål. Håndvægte muliggøre en glidende overgang fra én muskel gruppe til den næste uden at skulle skifte maskiner eller justere spænding kabler. Vekslende foran raise er en håndvægt øvelse , der virkelig kan pakke en punch , især for begyndere, der ønsker at tilføje mere muskelmasse til deres ramme. Denne øvelse virker den forreste deltoid , den forreste muskelfiber i skulderen , som du hæve og sænke håndvægt foran kroppen.
Hoteltilbud
[Hvad er den bedste måde at træne med en 15 pund vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007483.html ]