Kan du gøre Hanging Sit -Ups på en Door Gym

? Mens pull -ups og chin-ups er de mest almindelige øvelser gjort på døren gym , kan træningsredskab også bruges til at hænge sit-ups . Døren gym tillægger toppen af ​​en dørkarm og en bar , der krydser rammen vandret , som du kan hænge fra . Hængende mavebøjninger effektivt at udvikle styrke i din mave og hofte flexors . Men de er ekstremt udfordrende og bør ikke forsøges , medmindre du er en avanceret løfter eller har styrken . Og påmontere

For at udføre hængende sit-ups , greb døren gym med dine hænder i en bred stilling. Swing din underkrop fremad og trække dine ben op, så de er over dit hoved. Hook dine ben over baren af døren gym , så stangen hviler lige i bøjningen af dit knæ . Når dine ben er sikker, så lad gå af bar og sænke din overkrop ned, så du hænger udfylde hovedet. Når du er færdig med dit sæt , stykket op og få fat i baren af døren gym med dine hænder uden knæene . Skub dine ben mod dig , så de rydder baren og derefter sænke dem ned på gulvet .
Teknik

Start øvelsen ved at hænge på hovedet. Med armene placeret på tværs af brystet , bøje i taljen til at trække dit hoved mod dine knæ . Styr din torso , som du sænke den ned igen og derefter gentage , indtil du er færdig med alle gentagelser. Du kan øge den udfordring af øvelsen ved at placere dine hænder bag hovedet eller holde en medicin bold på brystet. Når du bruger en medicin bold , har en partner hånd, du bolden , når du er i position på døren gym .

Muscles

Hængende sit-ups primært udvikle rectus abdominis af dine mavemuskler , der løber ned på forsiden af ​​din torso og er ansvarlige for at bøje ryggen fremad. Hoften flexors , som er en samling af muskler på forsiden af ​​dine hofter, også bidrage ved at bøje dig fremad i taljen. Hertil kommer, at din hamstrings , glutes og kalve kontrakt sikre dine ben stramt på baren.

Overvejelser

Hængende sit-ups er ofte forveksles med hængende knæ rejser . Hængende knæ rejser involvere hængende fra en dør gym med dine hænder og derefter løfte op dine knæ til brystet . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kaptajnens stol motion, som er den samme øvelse som hængende knæ rejser , men afsluttes på et andet stykke træningsudstyr, er blandt de bedste øvelser for at udvikle abs og obliques .


[Kan du gøre Hanging Sit -Ups på en Door Gym: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007484.html ]