coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKan du gøre Kettlebell Gynger Mens Gravid
Kettlebells er meget effektive til at brænde fedt , opbygge muskler og forbedre kondition - de to sidstnævnte er dine prioriteter under graviditeten. Kettlebell gynger kombinere cardio med styrketræning at beskatte dit hjerte, lunger og hovedparten af din muskulære system samtidigt , så du sparer en masse tid , der kan bruges andre steder ligesom at forberede dit barns børnehave . Kettlebells er meget mindre og billigere end den standard vægt indstillet, så selv hvis du bor i en lille lejlighed på et budget , ville du stadig har masser af plads og midler til at få din egen in- hjem gym.
KAYAK Sådan Swing en Kettlebell
Der er to typer af kettlebell gynger : enkelt arm og dobbelt arm . Begge kan gøres, mens du er gravid og er lige så effektive til at forbedre kondition . Men da dine bryster og mave udvide sig, vil du måske opdage , at dobbelt- arm swing bliver svært og ubehageligt. Hvis ja, holde nøje med den enkelt-arm swing. Begynd med skrævende en kettlebell med fødderne lidt bredere end skulderbredde - eller så bred som nødvendigt at rydde din mave , når du squat ned . Squat ned med din højre arm udvidet og tage fat i håndtaget med en overhånd greb. Ret eller lidt arch din ryg , og løft derefter kettlebell fra gulvet og sving den lidt til ryggen. Sving kettlebell eksplosivt frem og op ved at udvide dine hofter, glatning dine ben og løfte din torso . Sving kettlebell til hovedet højde , og derefter lade det svinge tilbage ned mellem dine ben og samtidig vende tilbage til squat position. Kraften til at svinge kettlebell bør komme fra din underkrop snarere end din arm og skulder. Gennemfør det ønskede antal gynger derefter gentage øvelsen med din venstre arm . Den dobbelte arm bruger den samme teknik , mens du bruger begge hænder til at gribe kettlebell .
Planlægning af en Workout
Begynd din prænatal kettlebell træning med en fem til 10 minutters varme op bestående af lav- intensitet walking, jogging eller anden bevægelse, der gradvist øger din puls og er målrettet de store muskelgrupper . Den faktiske kettlebell træning kan bestå af at udfylde en udpeget antal sæt og gentagelser - for eksempel tre sæt af 25 gynger - kan , eller du vælger at udføre gynger for et bestemt tidsrum . Under din træning , bære løst behageligt tøj og drikke masser af væske . Undgå at udøve i et varmt fugtigt miljø og ikke motion til udmattelse . Stop motion omgående, hvis du oplever nogen smerte eller blødning. Top fra din træning med en let cool- down . Under den cool- down , udføre lav intensitet bevægelser, der tillader en gradvis venøs tilbagevenden og omfordeling af blod, som vil reducere din risiko for at blive ør . Afslut med en strækning session, der grundigt rettet mod alle de muskler, der bruges i løbet af din træning. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder. På
Forholdsregler
før de indleder nogen prænatal træningsprogram
, få en snak med din OB eller jordemoder for at sikre, at det er sikkert for dig og din baby. Midten til slutningen af graviditeten er ikke en tid til at begynde at arbejde med kettlebells . Kettlebell gynger er en kompleks bevægelse og manglende vedligeholdelse formular kan medføre personskade , specielt til din allerede sårbar ryg . Hvis du er interesseret i kettlebell træning , begynder før eller i starten af din graviditet og modtage instruktion fra en uddannet professionel. Deres voksende mave er altid i fare under kettlebell gynger , så det er afgørende, at du er konstant opmærksomme på dine bevægelser og sporet af kettlebell . Selvom du måske være i stand til at bruge en tungere kettlebell , vælge en lysere én under graviditet - du stadig høste fitness fordele , men med en lavere risiko for skader
< br . >
[Kan du gøre Kettlebell Gynger Mens Gravid: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006154.html ]