Fordele ved en Single- Arm Dumbbell Press

En af grundene vægttræning giver en grundig , udfordrende træning er , at du altid kan skifte til en anden version af en øvelse for at holde din rutine frisk og vedligeholde fitness gevinster. For eksempel vil bytte ud en vægtstang presse på for en håndvægt presse give en række fordele. Ved hjælp af en vekslende eller enkelt-arm version af håndvægt pressen vil hjælpe dig med at udvikle endnu , ensartet styrke i begge dine arme. Dumbbell Press Basics

håndvægt presse på en flad bænk fungerer den midterste og uden dele af pectoralis major , sammen med deltoids , trapezius , triceps , underarme og latissimus dorsi . Du kan udføre håndvægt presser på en skråning eller afvise bænk så godt , hvilket giver dig et alternativ at hælde eller afvise barbell bænkpres . Øvelsen har to faser: excentriske og koncentriske . Den excentriske fase er, når du sænker håndvægt på brystet. Den koncentriske fase er, når du løfter håndvægte fra brystet tilbage til udgangsposition. For tunge håndvægt presser, har en ven plet dig og overgive dig håndvægt , når du begynder , hvilket vil bidrage til at forebygge skader.
Styrke Svagere Arm

fælles vægtstang version af pressen udgør et problem , der ofte overses . Barbell jævnt fordelt kraft af vægten løftes, som lader din dominerende stærkere side kompensere for din svage side . Det er svært at vide, hvor meget af en forskel eksisterer mellem de to , indtil du skifter til håndvægt presser. Den enkelt-arm dumbbell presse kan du fokusere udelukkende på svagere arm , så du kan udvikle et afbalanceret , ensartet styrke i din overkrop. Dette er ikke blot forbedrer styrken af ​​den svagere arm , men det lader også fokusere dig direkte på stærkere arm under vekslende sæt , som vil forbedre din generelle niveau af styrke og øge effektiviteten af ​​dine barbell presser.


Arbejde stabilisator muskler

Sammenlignet med vægtstang , håndvægte engagere et bredere netværk af stabilisatorer i hele overkroppen. Disse stabilisatorer hjælpe dig balance håndvægt i løbet af de koncentriske og excentriske faser af pressen. Balancing en enkelt håndvægt , mens de udfører presser engagerer centrale muskler i abs og obliques at holde vægten stabil. De stabilisator muskler er afgørende i den excentriske fase. De hjælper til at holde håndvægt på linje som du sænker det mod brystet , men de spiller også en rolle i at balancere vægten under den koncentriske fase.
Vedligehold Form

Den fælles- arm dumbbell presse kan du fokusere al din opmærksomhed og indsats på en enkelt vægt gennem en enkel, tofaset lift . I modsætning til twin- håndvægt presse, som hurtigt kan blive uhåndterlige, den enkelt-arm presse lader dig gå langsomt og jævnt , kontrol hvert øjeblik af elevatoren med 100 procent af din energi og koncentration. Disciplin med formular er afgørende for at opnå gevinster for enhver øvelse , og enkelt-arm presse lader dig præcist skubbe dumbbell direkte over brystet .
Hoteltilbud
[Fordele ved en Single- Arm Dumbbell Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006153.html ]