Bag Neck Press vs Dumbbell Press

For mange vægt undervisere , der arbejder skuldrene direkte er en hård proposition. Risikoen for skader er stor , og enhver overtræning væsentlig grad vil mindske effektiviteten af dine andre øverste organ træningsprogrammer. De øvelser, du vælger at udvikle dine deltoids er afgørende for succes i din træning regime. Bag- hals presser og håndvægt skulder presser især giver mulighed for store gevinster sammen med visse risici for nybegyndere løftere . Fundamentals

deltoid består af tre fremtrædende sektioner: den forreste ( front) , den bageste ( bagside) og den laterale (i midten) . Hver sektion af musklen styrer rotationen og orienteringen af ​​armene enhver øverste organ aktivitet. Den styrke og fleksibilitet af dine skuldre kræver den rigtige blanding af øvelser for at maksimere ydelsen . Den bag- hals pressen og dumbbell skulder pressen både levere effektive gevinster for dine deltoids , men hver øvelse behov tilstrækkelig vægt-træning oplevelse at fuldføre .
Bag- hals Tryk på

bag- hals pressen fungerer den forreste og laterale deltoids , sammen med den midterste del af trapezius og stabilisator muskler i din skulder klinger . Mens det er en effektiv træning , bevægelsen er tricky. Det kræver, at du løfte en vægtet vægtstang op og ned over dine skuldre og bag hovedet. Det kan forlade dit hoved og nakke i en sårbar position, hvis du mister kontrollen over baren, og derfor bør du kun forsøge denne øvelse, hvis du er fortrolig med avanceret vægt - uddannelse teknikker . Den bag- hals pressen er særligt effektiv, fordi det koncentrerer stress af elevatoren på dine skuldre og nakke , men det fungerer i talrige stabilisatorer i hele din ryg . Du kan gøre øvelsen siddende eller stående . Den siddende stilling yderligere koncentrerer liften på dine skuldre , mens stående fordeler stress gennem din lænd og ben. Også barbell giver en mere stabil bevægelse , bevæger sig begge skuldre i fællesskab.
Dumbbell Press

håndvægt presse også primært rettet mod den forreste og laterale deltoids , men når det gøres korrekt , det fungerer også de øverste brystmuskler og triceps . Brug håndvægte giver dig en mere vanskelig træning, hvilket betyder, at det vil være en mere effektiv træning , fordi håndvægte mangler stabiliteten af ​​en vægtstang. Hver arm skal bevæge sig uafhængigt , og det aktiverer et væld af små stabilisatorer hele arme, skuldre, nakke og ryg. Du kan gøre håndvægt presser siddende eller stående , men i betragtning af den allerede vanskelige karakter af at bruge håndvægte , den siddende stilling fungerer bedst for de fleste situationer. Dumbbell skulder pressen, ikke placere håndvægte i en usikker position over vitale kropsdele , som nedsætter risikoen for øvelsen skade. Også ved hjælp af håndvægte giver dig mulighed for at bruge skiftevis lift mønstre , hvor du gør en rep med venstre arm , så en rep med højre. Den ene- arm fokus bedre engagerer din kerne for øget støtte. Håndvægt presser er ideelle til vægtløftere på alle niveauer .

Overvejelser

Begge øvelser er effektive til at arbejde skuldre og andre områder af overkroppen. Én øvelse er betydeligt mere avanceret end den anden. Løftere af enhver færdighedsniveau kan se effektive gevinster ved hjælp håndvægt skulder presser , men du skal kun forsøge bag- hals presser når du har fået nok evner med hjælp af en vægtstang. Der er en række af vægt maskiner , der efterligner bevægelsen af ​​en bag- hals pressen uden risiko , men disse maskiner ikke i tilstrækkelig grad virker sekundære og stabilisator muskler . Hvis du er en erfaren løfteren bør begge øvelser være en del af din rutine . Hvis du er nybegynder , og du ønsker at prøve den bag- hals pressen, praksis i udstrakt grad med en tom eller let vægtet vægtstang for at minimere risikoen og udvikle tilstrækkelig muskel hukommelse til den rigtige form . Brug en spotter for alle presser, både for at minimere skade og at hjælpe med at guide din formular .
Hoteltilbud
[Bag Neck Press vs Dumbbell Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032072.html ]