Hvordan man opbygger den Traps Muskel

trapezius eller » fælder « er den store muskel , der løber fra den øverste del af ryggen på tværs i toppen af skuldre og under halsen . Trapezius bruges , når du flytter skuldrene og det forhindrer hoved og hals i at bevæge sig for langt i nogen retning . Den bedste måde at bygge store fælder er ved at løfte vægte og udføre forskellige shrugging bevægelser to dage om ugen. Ting du skal
Barbell med kraver
To håndvægte med kraver
Variety af flere og forskellige størrelse vægtskiver ( 2,5-45 pounds)
vægt bænk eller sikker stol
Høj-protein kost myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Byg dit Fælder
1

Uden nogen vægt, holde armene på hver side. Skuldertræk begge skuldre langsomt op og hold denne stilling i et par sekunder , klemme trapezius musklen . Sænk begge skuldre og strække trapezius musklen den modsatte vej ved at flytte begge skuldre nedad. Hold denne position i nogle få sekunder . Gentag 10 gange .
2

Læg en vægtstang med to 25 - pund plader på hver side. Skaf kraverne i hver ende. Mens stående , placere vægtstang på tværs af en vægt bænk eller stol. Grab barbell med en overhånd greb omkring skulder - bredde fra hinanden. Løft barbell op ved at bøje knæene lidt , sensationsprægede baren og ved hjælp af din benstyrke . Ret dine ben med vægtstang foran begge lår. Tag en dyb indånding og udånder som du langsomt trække begge skuldre og løft barbell op , holder begge arme lige. Klem din fælder i et sekund eller to, så inhalerer som du sænker vægten ned med begge skuldre , strække din trapezius i bunden af ​​bevægelsen. Gentag disse bevægelser 10 gange hver. Har 3 af total sæt. Gør denne øvelse to gange om ugen med mindst tre dages hvile i mellem træning . Hvis du ikke kan gøre 10 gentagelser , bruge mindre vægt. Hvis barbell er for lys , skal du bruge 35 eller 45 - lb plader.
3

Load to håndvægte op med to 10 - pund plader på hver side. Løft dem op og stå med ryggen og arme lige og en håndvægt i hver side . Tag en dyb indånding og udånder som du langsomt trække begge skuldre op . Klem fælder i et sekund eller to, så inhalere som du sænker håndvægte ned og strække dine fælder i bunden af bevægelsen. Må 3 sæt af 10 gentagelser . Gentag disse bevægelse to gange om ugen med mindst tre dages hvile mellem træning .
4

Spis en høj-protein kost hver dag består af enten oksekød, kylling , fisk, kalkun eller tun. Hoteltilbud

[Hvordan man opbygger den Traps Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021300.html ]