Hvordan man opbygger brystmuskel Mass

Når du forsøger at opbygge muskler , nøglen til hele tiden at gøre fremskridt er at ændre tingene op . Du kan ikke gøre den samme øvelse igen og igen og stadig få muskler . De følgende øvelser vil hjælpe dig med at udvikle musklerne i brystet og pakke på den samlede muskelmasse. Ting du skal
håndvægte
vægtsstænger
Justerbar vægtløftning bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Snup et par håndvægte og en flad bænk . Hold fødderne fladt på gulvet og holde håndvægte over brystet. Støt hæve dem opad, indtil dine albuer er næsten låst, derefter langsomt lavere ( 1 gentagelse ) . Gentag dette 8-12 gange (1 sæt ) , derefter hvile i 1-2 minutter , før du gentager yderligere to gange ( i alt 3 sæt ) .
2

med håndvægte , finde en tilbagegang bænk og gentag ovenstående trin . For nogle denne øvelse er nemmere, så du i fremtiden måske ønsker at bruge tungere vægte , end du gjorde i trin 1 . Håndvægte skulle komme til at hvile lige lidt under din brystvorte .
3

stadig ved hjælp af håndvægte , anvendelse og hældning vinklet bænk, holde dine fødder fladt på gulvet , og langsomt hæve håndvægte over dit bryst , indtil dine albuer er næsten låst, derefter langsomt lavere , indtil vægtene er omkring brysthøjde og ca 1 cm over din brystvorte.
4

Læg dig ned på ryggen på en flad bænk , der bruger en vægtstang. Bevægelsen er den samme som beskrevet i trin 1-3 ovenfor, bortset fra du ikke ønsker at sænke vægten hele vejen ned til dit bryst. Stop bar ved omkring 1 cm over brystet , derefter hæve den op igen . Udfør 3 sæt af 8-12 gentagelser.
5

Find en skrå bænk med en vægtstang og udføre øvelsen som beskrevet i trin 4 , sænke bar lige over dine brystvorter som i Trin 3 . Gør 3 sæt af 8-12 gentagelser .


[Hvordan man opbygger brystmuskel Mass: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021391.html ]