Hvordan man gør en Full Upper Kropsvægt Workout i 20 minutter

Du behøver ikke brug for tre timer ved gymnastiksalen for at få en komplet træning af overkroppen . Alt du behøver er et sæt håndvægte , en bænk og mindre end en halv time. Faktisk kan du gøre en fuld træning af overkroppen i cirka 20 minutter . Tricket er at arbejde så mange muskler som muligt på så få øvelser som muligt. Her er hvordan. Ting du skal
Gratis vægte
Bench myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan gøre en fuld Upper Kropsvægt Workout i 20 minutter
1

Lig på ryggen på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Følg 10 bænkpres straks med 10 sommerfugl presser. Hvile i 30 sekunder. Gentag tre sæt.
2

Juster bænken , så du kan sidde oprejst ved 90 grader . Følg 10 skulder presser straks med 10 tricep extendere . Hvile i 30 sekunder. Gentag tre sæt.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , med en håndvægt i hver hånd. Udfør 10 bicep krøller . Hvile i 30 sekunder. Gentag tre sæt.
4

Gør en runde af maveøvelser . Medtag 30 crunches med dine ben bøjet . Udfør ti crunches samtidig med at nå mod loftet . Følg med yderligere ti crunches til din højre og venstre ben.
5

Tag en vægt i din højre hånd og bøje i taljen med vægten for en optælling af 40 . Gentag på venstre side .

6

Afslut træning. Tag fat en af ​​håndvægte foran dig , og drej det med din overkrop , som du twist til venstre. Hold, så drej til højre. Hold for en optælling af 60 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Full Upper Kropsvægt Workout i 20 minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021392.html ]