Sådan træning uden piller med kun en Vægtbænk

Hvis du tror, ​​du har brug for en pille til at komme i form , så tro om igen . Du kan komme i form ved at udføre et sammenhængende sæt af øvelser på en træningsbænk , ved hjælp af tyngdekraften og din kropsvægt til at give vægt og modstand , du har brug for at styrke centrale muskelgrupper , især fordi kost piller kan variere i deres effektivitet og kan være usikre på bruge, ifølge Mayo Clinic. Ting du skal
Vægt bænk
Clean gallon kander
Scale
Permanent markør myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Træn dine biceps og triceps på din vægt bænk med plast mælk kander , tømt for mælk og fyldt med vand . Brug mælk kander til at replikere frie vægte , hvis du ikke har dem. Eksperimentere med forskellige niveauer af vand for at opnå forskellige vægte . Marker de kander i permanent blæk på de pletter, der , når den er fyldt med vand, vil give almindelige vægte som 2 , 3 og 5 pounds, en gallon container fuld af vand vejer omkring 8.3 pounds
2.

Sit . lige op i slutningen af ​​din vægt bænk med benene sammen foran dig, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Hold en mælkekande eller fri vægt i hver hånd og lad dine arme hænge slapt på dine sider. Start med højre hånd , sætter mælkekande op til brystet , bøjning din arm ved albuen . Sænk armen langsomt til startpositionen . Gentag dette trin med din venstre arm . Tæl en ​​gentagelse. Gentag denne proces, indtil du har gennemført 12-15 gentagelser. Tæl ét sæt. Komplet tre sæt arm krøller , før man går videre til næste øvelse .
3

Styrk din triceps ved at ligge med ryggen fladt på bænken. Træk knæene op, så dine fødder hviler fladt på enden af ​​bænken. Tag fat i en mælkekande i hver hånd og holde dem ved dine ører. Med albuerne bøjet , rette dine arme , så mælk kander udvides direkte over dine skuldre. Sænk dem langsomt tilbage mod dine ører. Tæl en ​​gentagelse. Gentag dette trin, indtil du har gennemført 12-15 gentagelser. Tæl ét sæt. Komplet tre sæt , før man går videre til næste øvelse .
4

Styrk dine ben ved at udføre dumbbell lunges . Tag fat i en mælkekande eller fri vægt i hver hånd. Placer dit venstre ben op på bænken med dit knæ bøjet , så der er placeret direkte over din venstre ankel . Trin op, så du står med alle din vægt på din venstre ben. Langsomt returnere dit højre ben tilbage til gulvet. Gentag 12-15 gange så skifte ben , så dit højre ben er op på bænken og udføre 12-15 højre ben lunges . Tæl ét sæt. Komplet tre trin, før man går videre til næste øvelse .
5

Styrk dine mavemuskler ved at udføre flade ben crunches på din vægt bænk. Sidde på bænken , så dine ben strækker sig over enden af ​​bænken. Tag fat i siderne af bænken med hænderne , på det sted på bænken lige over dine hofter . Læn dig tilbage for at lade dine albuer til at hvile på bænken. Push up med hænderne samtidig trækker knæene op mod dit ansigt. Sørg for at du føle spænding i dine mavemuskler. Udføre 12-15 gentagelser og tælle ét sæt. Komplet mindst tre sæt .


[Sådan træning uden piller med kun en Vægtbænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006196.html ]