Sådan udføres en ordentlig Barbell Bench Press

Som de fleste af vores samfund er begyndt den hårde vej til at spise sundt og opholder sig fit, har mange henvendt sig til vægttræning om hjælp. Vægttræning kræver korrekte teknikker til at få mest ud af det hårde arbejde , der er gjort i gymnastiksalen og at holde fra at såre os selv i processen. En af de vigtigste ophold af bygge overkroppen er bænkpres . Her er , hvordan du udfører denne øvelse. Instruktioner
Forberedelse til Lift
1

Stræk ud før du begynder. Dette vil varme op din krop, før det hårde arbejde begynder. Det vil løsne musklerne og hjælpe med at forhindre skade på grund af at tvinge stramme muskler udføre.
2.

Tag en del af vægten , som du ved du kan løfte . Tænk på dette som et beløb til at varme dig op . Du bør begynde under din nuværende vægtgrænse og arbejde op til din nuværende beløb i et par sæt af gentagelser. Endelig kan du slutte dit sæt med at forsøge et par reps på et højere vægt, hvis du tror, ​​du kan gøre det .
3

sidde på bænken . Din position skal være med dine øjne på niveau med baren eller med bar på niveau med hagen. Dette vil være en smule personlig præference til hvad der føles rigtigt . En anden personlig præference vil være, om du har din føler fladt på jorden eller med knæene bøjet fladt på enden af ​​bænken.
4

Placer dine hænder på baren. Mange placerer deres hænder omkring en tommelfinger bredde forbi det skraverede område på baren. Det er en god start . Juster dine hænder baseret på, hvor du føler den største indvirkning på musklerne fra liften . Flyt dine hænder længere fra hinanden for at øge mængden af ​​arbejde brystet gør eller flytte dem tættere sammen for at gøre din triceps og front deltoids gøre mere.
Eksekvering af Lift
5 < p> Brug en spotter til at beskytte dig mod dødelig skade, når de forsøger at løfte mere end du kan. En spotter er at hjælpe dig med at pumpe ud af, at sidste rep og at hjælpe, hvis vægten ender med at blive for meget for dig .
6

Sænk vægten til brystet . Du skal sænke stangen til brystvorten niveau, men blot i kontakt med dit bryst. Derefter pause i 1 sekund og derefter skubbe vægten op igen . Undgå hoppende bar på brystet , da dette kan føre til skader og tage væk fra effektiviteten af øvelsen.
7.

Hæv til nær fuld forlængelse. Må ikke hæve ryggen fra bænken. Stop lige før fuld udvidelse for at undgå de skader, der kan komme fra at låse leddene og omdrejningspunkter .
8

Gentag trin 1 til 3, indtil muskeltræthed er nået.


[Sådan udføres en ordentlig Barbell Bench Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021408.html ]