Sådan udføres Inverted Rows Med en bænkpres skjorte

En del af forberedelserne til en bænkpres konkurrence omfatter ofte udfører omvendte rækker , mens iført en bænkpres skjorte . Dette er en type af støttende skjorte , typisk består af enten polyester eller denim materiale , der hjælper med at forbedre din bænkpres ved at fungere som en stærk trykstyrke forår. Skjorten gør det lettere at løfte vægtstangen i den anden fase af bænkpres . Doing omvendte rækker med denne skjorte vil forbedre pause del af bænkpres, som går forud for anden bænkpres fase. Pause og kontrol af vægtstang over brystet er en vanskelig handling , så det er bydende nødvendigt, du udfører inverterede rækker og forbedre gennemførelsen . Instruktioner
Inverted Barbell Rækker
1

Varm op på et løbebånd ved at gøre en langsom jog i 10 minutter for at øge blodtilførslen til dine muskler. Når du har gennemført dette , sat på bænkpres skjorte .
2

Placer vægtstang over vægten rack og vedhæfte en modstand band til hver ende af vægtstangen mellem vægtskiver . Fastgør den anden ende af hver modstand band under hver side af bænken eller til et fast objekt på hver side af bænken.
3

Ligge ned under baren med ryggen hvilende på flad bænk og med dine skulderblade trak sammen . Grip barbell ved hjælp af en overhånd greb , så håndfladerne vender fremad. Løft barbell off vægt rack og placere den over brystet. Dine arme skal være trukket helt ud på dette tidspunkt .
4

Bøj albuerne og sænke vægten i en langsom og kontrolleret bevægelse, indtil barbell er tæt på dit bryst. Bøje albuerne vil være ganske udfordrende på grund af den modstand, fra bænkpres skjorte . Prøv at styre denne bevægelse så meget som du kan og vedligeholde barbell over dig bryst for en optælling af et eller to sekunder .
5

Udvid dine albuer og flex dine skuldre til at returnere barbell til begyndelsen position , og derefter gentage bevægelsen.
hoteltilbud
[Sådan udføres Inverted Rows Med en bænkpres skjorte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022678.html ]