Hvordan man gør en Hack Squat uden at såre Shoulders

Den hack squat er en variation på standard squat , hvor du holder en vægtstang bag dine ben, som du udfører øvelsen . De træningsmål quadriceps musklerne på forsiden af hvert lår og arbejder desuden en bred vifte af ben , kerne -og rygmuskler . Hack squat steder meget lidt stress på dine skuldre ; så længe du udføre hack squat med rigtige form , er det usandsynligt, du vil såre dine skuldre. Ting du skal
Barbell
Calf platform (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Placer en vægtstang på gulvet og stå lige foran det , vender væk , med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden.
2

Squat , så nå tilbage og gribe vægtstang. Placer dine hænder lige uden for dine ben , med håndfladerne vender bagud .
3

Exhale som du rette dine hofter og knæ til at løfte baren. Stop lige kort for at låse dine knæ . Det er udgangspositionen.
4

Inhale som du squat langsomt , bøjning dine knæ og hofter , indtil lårene er omtrent parallelt med gulvet. Hold dit hoved op og dine øjne vender fremad under hele øvelsen , at hjælpe med at opretholde en lige ryg . Også holde dine knæskaller på linje med dine fødder og lad ikke dine knæ rejse længere frem end tæerne.
5

Exhale , som du skubber gennem dine hæle og stige til udgangspositionen. Hold dine arme forlænges og ryggen lige under hele øvelsen .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Hack Squat uden at såre Shoulders: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022679.html ]