Hvordan man gør en Back- Walkover uden at såre din ryg

Rygsmerter i gymnastik er en meget reel ting, ifølge USA Gymnastik, vil omkring 80 procent af alle gymnaster opleve nogle form for smerter i lænden . Doing gymnastik færdigheder sikkert og effektivt, herunder færdigheder såsom ryg walkover , kræver øvelse og en god portion styrke. Mens nogle skader og smerter er et resultat af overtræning , kan disse problemer også være resultatet af ikke varmer op eller bruger forkert teknik . Instruktioner
1

Varm op dine muskler ved at gøre lys cardio for fem til 10 minutter, hvilket kan omfatte gåture, jogging eller cykling. Det øger blodgennemstrømningen og får din krop klar til det kommende arbejde .
2

Udfør en stretching rutine, der inkluderer strækninger ryg, såsom cat- ko sekvens , hvor du kommer ned på dine hænder og knæ og veksler mellem overordnet og curling din rygsøjle. Sid med fødderne ud foran dig og gøre torso twist , bøjning ene knæ og indpakning den modsatte albue omkring ydersiden af ​​det knæ for at skabe et twist i rygsøjlen. Så udvide dine ben tilbage ud foran dig og let fat i bagsiden af ​​dit hoved , falder lidt frem til at strække den øvre ryg og nakke. Også udføre ankel og håndled kredse. Under hver øvelse , trække vejret dybt og holde hver strækning , som du inhalerer og udånder flere vejrtrækninger.
3

Stå med din vægt på den ene fod og holde din mave og balder meget stram , tvinger din bækken til kip. Denne hældning vil hjælpe med at forhindre lavere rygskader og smerter , rådgiver gymnastik træner Karen Goeller . Placer din førende ben lidt frem af det andet ben , som om du er ved at sparke med det.
4

Nå tilbage mod gulvet så langt som du kan gå. Som du nå tilbage til at placere dine hænder på gulvet bag dig , ikke tillader den førende ben til at glide fremad mere, da det kan medføre, at din lænd og hofter til at falde frem , sætte dig på risikoen for skader. Som dine hænder nærmer gulvet, sparke din førende ben mod loftet. Det meste af arbejdet her bliver gjort gennem skuldre og øvre ryg, ikke i lænden.
5

Skub fra gulvet med hænderne og holde dine mavemuskler stramt som du sparke det andet ben over . Når dit andet ben rører gulvet , flytte dine hænder op over hovedet til at fungere som en modvægt.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Back- Walkover uden at såre din ryg: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015970.html ]