Hvordan du forbedrer dine hænder i Volleyball

Finger forstuvninger er blandt de mest almindelige volleyball personskader , ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2005-udgaven af " Sportverletz Sportschaden ", en tysk sports tidsskrift . Faktisk viser undersøgelsen, at fingerskader består 53 procent af volleyball klager i de emner undersøgt. Hvis du ønsker at gemme dine cifre i løbet af en volleyball spil , korrekt placering , perfekt teknik og stærke hænder kan hjælpe dig med at beskytte dine fingre under spillet. Ting du skal hoteltilbud Soft volleyball
Vis Flere Instruktioner
1

Perfect din volleying eller indstilling teknik. Det er volleyball bevægelse, der kræver brug af fingrene og ikke får det rigtige kan du lade dig i risiko for skader. Ved indstilling af bolden , skal dine hænder placeres over din pande , med pege-og tommelfinger på hver hånd, der danner en trekantet form over din pande , bemærker Volleyball.org . Når du foretager kontakt med bolden , bør alle dine fingre røre ved overfladen , jo bedre håndtag , du har på bolden, jo bedre kan du styre dens retning , ifølge Volleyball Magazine
2

lege med. en lighter , blødere bold, mens du arbejder på din finger styrke og teknik. Dette hjælper med at forhindre skader, mens boring , så du kan knalde din teknik før spillet. Det er en boremaskine teknik, der anbefales af Coach Sally Cus i sin bog, " Coaching Volleyball Succesfuld . " Hvis du lige er startet ud , gå en ballon . Hvis du er mere avanceret , salg prøve at bruge en skum bold i stedet.
3.

Komplet væg finger push-ups til at skabe stærkere fingre. Stå en fod væk fra en væg og placere blot fingerspidserne mod muren . Sænk dig forsigtigt, indtil dit ansigt næsten rører væggen og derefter bruge fingerspidserne og overkrop til at skubbe din krop tilbage til sin startposition. Komplet 12 til 15 reps i praksis at styrke og klar dine hænder til spil.
4

Tryk fingrene ind tommelfingeren til at arbejde på finger styrke og fleksibilitet i din fritid . Start med din pegefinger på hver hånd , og tryk den ind i din tommelfinger så hårdt som du kan, modstå med dine stærkere tommelfingre. Hold i fem sekunder og derefter gentage på hver af dine andre fingre.
5

Tape dine hænder, hvis du har brug for ekstra støtte på grund af en tidligere finger eller hånd skade. Buddy taping - hvor du tape en fortid - såret finger til en anden finger - er én måde at give dine hænder ekstra støtte under et spil ifølge Handbook of Sports Medicine og videnskab , Volleyball . Wrap sport tape rundt om toppen og omkring midten til bunden af ​​dine fingre for de mest forbedring.
6

Bor selv på din volleyball færdigheder til at forbedre hånd styrke. Head til en væg og begynde volleying i en lille vinkel , så bolden hopper ud af væggen , før de kom ned igen. Eller , prøv at sætte lige ind i luften for at praktisere de færdigheder fra forskellige vinkler.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer dine hænder i Volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003004267.html ]