Hvordan du forbedrer din Vertical Jump i Volleyball

En måde at få en kant på dine modstandere i volleyball er at øge din vertikale spring. Lodret hoppe dygtighed kommer fra en kombination af to ting: muskel hastighed og muskelstyrke. Kombinationen af ​​disse to færdigheder giver muskelkraft , hvilket igen gør din vertikale hoppe højere. Så ved at fokusere på både gennem styrketræning, plyometrics og hjerte-kar- træning, kan du øge din krops evne til at springe i luften og dermed forbedre din volleyball spil. Instruktioner
1

Udfør regelmæssige sammensatte øvelser til at opbygge din muskelstyrke. Fokus på squats og dødløft , som begge giver fremragende ben øvelse , hvilket øger din ben muskelstyrke og derfor øge din vertikale spring kapacitet. Udfør disse øvelser med en vægt, der giver dig mulighed for at udføre kun 4-6 gentagelser.
2

Indfør dynamiske øvelser, der arbejder på din krops evne til at bevæge tingene hurtigt , såsom olympiske magt renser , ren og ryk, og snuppe . Udfør disse øvelser med en mindre vægt, men gøre flere reps --- otte til 12 --- at arbejde på hastigheden af ​​dine bevægelser .
3

Udfør plyometrics , hvilket er en anden form af hastighed uddannelse . Disse er kropsvægt øvelser , som bevæger din krop på samme måde, som en hoppe vil. De omfatter dybde hopper , hvor du trin fra en kasse , derefter hoppe i luften, når dine fødder ramte jorden ; kører hop, som er præcis, hvad de lyde som ; og tuck jumps , hvor du bøjer ned, så bringe dine knæ til dine armhuler , som du hopper i luften. Udføre tre sæt af 10 gentagelser af hver af disse, hver anden dag.
4

Udføre hjerte-kar- træning . Dette vil øge din muskel udholdenhed , hvilket gør dig i stand til at hoppe højt oftere i et spil. Det vil også nedsætte kroppens fedt , hvilket vil reducere arbejdet dine muskler skal udføre , således at du kan hoppe højere.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer din Vertical Jump i Volleyball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021937.html ]