Hvordan at forbedre min Vertical Leap uden udstyr

Den lodrette spring er en øvelse , der anvendes til sport conditioning formål. Det er en eksplosiv bevægelse, der måler, hvor højt du kan springe fra en fast position og er udbredt i mange sportsgrene , især basketball og fodbold. Forbedring af den samlede styrke, udholdenhed og eksplosivitet gavne et træningsprogram ; men der er specifikke øvelser , der kan forbedre din vertikale spring. Målrette dine hurtige ryk muskelfibre vil udløse eksplosivitet er nødvendig for at øge højden på din hoppe . Hensigtsmæssigt er der ikke behov for udstyr til enhver af træningen. Instruktioner
1

Udfør plyometric øvelser. For at øge din vertikale hoppe , du har brug for en betydelig magt i dine ben til at give den eksplosivitet en lodret spring kræver . Plyometric øvelser involvere en kombination af styrke, hastighed og kraft . Øvelser såsom jump squats og hoppe lunges kan gøres udenfor eller i et motionscenter . For jump squats , start med fødderne skulder bredde fra hinanden . Udfør en squat, og eksplodere gennem benene til at springe fra jorden , som du stige. Land med dit knæ let bøjet for at undgå skader. Gentag . For jump lunges , start med fødderne sammen , hoppe og jord i en sænket lunge position , højre ben frem . Explode gennem benene , skifte ben i luften , og jord i en lunge, venstre ben frem . Gentag ved at skifte ben luften for at lande i en lunge med højre ben fremad. Gentag . For begge øvelser , gøre 10 gentagelser hver i tre sæt .
2

Forbedre din benstyrke . Ved at udføre øvelser for at styrke din underkrop , vil du have bedre effekt og stabilitet til at forbedre din vertikale spring . Gør langsommere squats og lunges uden modstand for at øge styrken . Undgå tunge løft på dette tidspunkt , at de ikke bygge for meget muskel i benene - det kan tilføje ekstra vægt, der ikke vil gavne din hoppe højde . Udfør kalv rejser , samt at bidrage til din vertikale hop . Alt kan gøres uden udstyr.
3

Forbedre kardiovaskulær udholdenhed . Dette er nøglen til hastighed og styrke. Mens den ene lodret spring ikke kan kræve en masse udholdenhed , flere ad gangen gøre, hvilket er hvad de fleste sportsgrene kræver . Ved at holde dit hjerte-kar udholdenhed i topform , kan du forbedre din vertikale hoppe betydeligt. Jumping reb er en gavnlig øvelse i , at den udnytter dine kalve til at eksplodere ud af jorden , der ligner en lodret spring . Hvis du ikke har et sjippetov , kan du udføre stationære , små hop i flere minutter ad gangen. Løb udendørs i 30 til 45 minutter er en anden øvelse at forbedre udholdenhed .
4

bevare fleksibiliteten . Holde muskler adræt vil hjælpe med at forbedre din vertikale spring. Altid varme op , inden du forsøger en lodret spring ved at udføre lys hjerte-kar- motion og strække benene. Dette vil beskytte dig mod skader samt forbedre eksplosivitet i benene.
Hoteltilbud
[Hvordan at forbedre min Vertical Leap uden udstyr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021891.html ]