Sådan får du en Vertical Jump

Hvis du planlægger at udmærke sig på sportsgrene som basketball og volleyball, øge din hoppe evne vil give dig en kant over dine konkurrenter . For effektivt at øge din vertikale spring , skal du anvende en all-around uddannelse regime . Dette er især vigtigt, hvis du mangler naturlig hoppe evne . At komme højere i luften, du har brug for at blive stærkere , slankere og mere eksplosiv. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder , før du begynder en ny øvelse regime. Ting du skal
Vægtet vest
Gym styrketræning udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd et styrketræning program . Hvor højt du hoppe er i høj grad bestemt af, hvor meget kraft du øve på jorden, som du drive din krop lodret. Jo stærkere dine muskler bliver , jo mere kraft , de kan generere. Generelt, du ønsker at styrke træne tre dage om ugen , og sørg for du giver hver muskel gruppe mindst 24 timer at komme sig. Du bør styrke alle dine store muskelgrupper , men lægge ekstra vægt på vægtbærende muskler , såsom dine lår, glutes og kalve. Eksempler på øvelser for at styrke vægtbærende muskler er squats, kalv rejser og lunges . Ifølge WNBA professionel Stacey Dales - Schuman , der udfører core øvelser med en træningsbold øger også din styrke og hoppe evner.
2

Tilføj plyometric øvelser til din træning regime. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) , kan plyometrics forbedre din eksplosive kraft og øge din vertikale hop . Plyometric øvelser involverer ofte repetitive hoppe op og ned fra gulvniveau til bænke og kasser . Hvis du har en historie af knæ-eller ledproblemer , rådføre sig med en læge eller sygeplejerske , før du forsøger plyometrics . Eksempler på plyometric øvelser omfatter boks hopper , squat hopper og single- ben hopper.
3

Perform træningsøvelser med en vægtet vest. Et vægtet vest udvikler muskelstyrke ved at tilføje modstand mod dine bevægelser . Udførelse af træningsøvelser med en vægtet vest er effektiv, fordi du er en styrkelse af de involverede i sport -specifikke bevægelser muskler - med basketball spids boret , for eksempel, der er involveret i springning muskler. I spidsen boremaskine, spillerne linje op bag foul linie , står den nærmeste kurv. En basketball bliver smidt af bagpladen , så det rebounds mod en nærmer afspiller. Afspilleren tips bolden fra bagpladen at være Vippet af den næste spiller. Formålet af boret er ikke at lade bolden at ramme jorden .
4

miste din ekstra kropsfedt. Ved at gennemføre for meget kropsfedt, du laver lodrette bevægelser mere udfordrende. Med hensyn til kost, skære ned på fødevarer, der er høj i sukker, hvidt mel og fedt , og undgå alkoholiske drikke . Forbruge magert proteiner såsom fjerkræ, fisk og magert udskæringer af oksekød . For energi , forbruge store mængder af komplekse kulhydrater . Eksempler på komplekse kulhydrater er fuldkorn , frisk frugt , grøntsager, fedtreducerede mejeriprodukter , bælgfrugter og pasta . For specifikke kostråd , rådføre sig med din sundhedspleje udbyder .
Hoteltilbud
[Sådan får du en Vertical Jump: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021894.html ]