Instruktioner for Jumpsoles

Jumpsoles er designet til at udvikle benstyrke og magt til at øge vertikal hoppe og sprint hastighed. De strop på dine sportssko og har en frontal uddannelse platform , der efterlader dine hæle hængende ud over kanten og dermed øger hvor meget lægmusklerne skal trække sig sammen. Enhederne kommer også med et uddannelsesprogram , som omfatter styrke og magt øvelser. Indledning og Warm Up

Inden du begynder uddannelsen , sat på Jumpsoles og bære dem rundt i huset i en time hver dag i en uge. Iført Jumpsoles kræver, at du justere din saldo og tage ugen for at blive mere komfortabel på skoene vil tillade dig at være bedre udstyret i de øvelser . Før hver træning træning , jog en kvart mil uden dine Jumpsoles på og derefter udfylde nogle underkroppen strækker så dine muskler er varmet grundigt op før de mere intense aktiviteter .
Træningstider

Train to gange om ugen , med 72 timers hvile i mellem sessioner . For eksempel træne mandag og torsdag eller tirsdag og fredag. Kom tilstrækkelig hvile i mellem sessioner er afgørende for at se væsentlige forbedringer. Det er i de hvileperioder , som dine muskler helbrede, tilpasse og forbedre . Hvis du opdager, at du stadig er øm på den dag , at du er at træne, foretage justeringer til din tidsplan og tog den følgende dag i stedet.
Plyometric Øvelser

Jumpsoles programmet består af seks plyometric øvelser, herunder lateral kegle hop, afgrænser , skipping , box jumps og fælg hopper . For at fuldføre en lateral kegle hop, hop fra side til side i løbet af en kegle , der tager ud, så snart du lander hver gang . Komplet 10 hopper pr sæt .

Afgrænser , squat ned og derefter hoppe så langt fremme som muligt , tager ud , så snart du lander , indtil du når 25 yards .

Springe , springe ud ene ben , mens du kører det ene knæ og den modsatte arm op , skifte ben og arme hver gang . Komplet 25 yards .

Kasse hopper , står foran en plyo kasse , så squat ned og hoppe op på kassen. Træd ned og gentag 10 gange .

Fælg hopper , stå under en basketball fælg med armene op . Hold dine knæ lige og hoppe mod fælgen , start ved landing og forsøger at røre fælgen.
Styrkeøvelser

Jumpsoles program også består af to styrke øvelser - squat lunges og step-ups . For at fuldføre squat lunges , tage et stort skridt fremad med det ene ben . Drop din ryg knæ direkte ned mod gulvet , og sørg for at holde din torso lige. Stop lige kort af gulvet og derefter vende tilbage til udgangspositionen , gentage øvelsen med det modsatte ben , indtil du er færdig med 10 på hvert ben.

For at fuldføre step-ups , stå foran plyo kassen. Træd ind på den med den ene fod og derefter køre den modsatte knæ op mod brystet . Vend tilbage til startpositionen. Komplet 10 gentagelser med det ene ben før du skifter til den anden.
Intensitet

styrke øvelser er beregnet til at ske langsomt og under kontrol , med dit fokus være på udfylde hver gentagelse på hele spektret af bevægelse. De eksplosive øvelser bør ske på det højest mulige intensitet. For eksempel , når du gør boks hopper , bør du squat ned i et kontrolleret tempo , men så eksplodere op, så du hoppe så højt som muligt, før landing på kassen.
Hoteltilbud
[Instruktioner for Jumpsoles: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021893.html ]