Øvelser til Buffalo Hump

En bøffelpukkel er ophobning af fedt på bagsiden af ​​nakken, forårsager en pukkel, der kan variere i størrelse. Ifølge WrongDiagnosis.com, Cushings sygdom, steroid brug, sygelig fedme, AIDS medicin, kyfose, hypofysetumorer eller hyperinsulinemi kan forårsage bøffelpukkel. I tilfælde af bøffelpukkel forårsaget af fedme, der er helt sikkert en træningsløsning.

Aerobe øvelser

Pixland/Pixland/Getty Images

Hvis vægtøgning forårsagede dannelsen af ​​pukkelen, så er vægttab den mest logiske måde at få det til at gå væk. Aerob træning er den bedste måde at begynde at tabe kilo og fedt på. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men nogle gange er den sværeste del at tage det første skridt. Begynd med en regelmæssig rutine med at gå enten på en bane eller et løbebånd. Vælg en afstand, varighed og intensitet afhængig af din fysiske tilstand. Start på et niveau, der kræver indsats, men ikke overanstrenger dig. Byg op til mindst en halv times gang hver dag og øg gradvist intensiteten af ​​gåturene med fart eller hældning. Aerob træning er også nyttig til at kontrollere usete abnormiteter forbundet med lipodystrofi, en tilstand, der forårsager ændringer i stofskiftet og fordeling af fedt, ifølge Nutrition News. Lipodystrofi kan ofte resultere i en bøffelpukkel.

Vægt- eller modstandstræning

Pixland/Pixland/Getty Images

Ifølge Nutrition News, at træne med vægte for at opbygge muskler er en god måde at minimere udseendet af en bøffelpukkel. Øvelser der styrker overkroppen, inklusive nakke og skuldre, vil øge muskelmassen og gøre det lettere at forbrænde fedt i den del af kroppen.

Udfør sæt af nakkestyrkende modstandsøvelser:Placer begge hænder på baghovedet og pres fremad, skaber modstand, når du skubber hovedet tilbage ved hjælp af nakkemusklerne. Hold stillingen i 5 sekunder og slip, gentag derefter.

Militære presser vil styrke skuldrene, øvre ryg, nakke og arme. I stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand, tag fat i en vægtet vægtstang med hænderne i skulderbredde. Hvil den under din hage og over dine øvre skuldre og bryst. Pres op, løfte vægtene til den fulde forlængelse af dine arme, og bring vægtstangen ned igen for at hvile på dit bryst. Gentag 10 gentagelser. Juster vægten baseret på dit konditionsniveau.

Når motion ikke er nok

Pixland/Pixland/Getty Images

I nogle tilfælde, motion er måske ikke nok til at befri dig for bøffelpukkelen. En reduktion i fedtindtaget inklusive en fedtbegrænset diæt kan være blandt de bedste løsninger til at reducere en bøffelpukkel og til at forbedre det generelle helbred. Kosmetisk kirurgi er også en mulighed; fedtsugning kan bruges til at fjerne fedtaflejringer på bagsiden af ​​nakken for at reducere puklen, ifølge Nutrition News.

[Øvelser til Buffalo Hump: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046394.html ]