Øvelser for en klemt nerve i din nakke

En klemt nerve i din nakke er ofte forårsaget af et triggerpunkt, der "henviser" smerte til et andet sted i din krop. Simple øvelser vil styrke din nakke, skulder- og øvre rygmuskler.

Tag fat på smerten

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

Stå op fra sengen en morgen, du oplever en skarp smerte i nakken med en brændende fornemmelse, der blusser opad til dit hoved og ned gennem din skulder, arm og eventuelt dit håndled og hånd.

Smerten kan udjævne dig, og uanset dine forpligtelser den dag og muligvis den næste, du opdager, at omfattende hvile er din eneste mulighed. Din læge bestiller et røntgenbillede og muligvis en MR, ordinerer antiinflammatorisk medicin, og så fortæller dig, at du skal fortsætte med at hvile.

Selvom en nerve i klemme kan være forårsaget af noget mere alvorligt, såsom en diskusprolaps (glider ud af plads) eller en gigtspore, bogen "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" foreslår, at triggerpunkter, der "henviser" smerte til din nakke fra din øvre ryg og skuldre, er den mest almindelige årsag til smerten. At styrke disse muskler og musklerne i din nakke vil hjælpe med at støtte din rygsøjle bedre og reducere fremtidig skade.

Styrk din ryg og nakke

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

Fysioterapeuter og kiropraktorer anvender en række stræk, der kan gøre hele forskellen. Nogle vil ordinere trækkraft ud over strækninger for at lindre komprimerede diske. Hver skade er lidt anderledes og påvirker forskellige muskler, men følgende er nogle øvelser, som du kan lave derhjemme:

1. Bevægelsesøvelser - lateral fleksion • Sid i en stol, mens du holder din nakke, skuldre og krop lige. • Vip dit hoved langsomt til højre skulder, så til venstre, bevæger sig til smertepunktet. • Drej ikke dit hoved, mens du vipper eller løft din skulder mod dit hoved. • Slap af og gentag.

2. Strækøvelse – Levator scapulae • Sid i en stol. • Placer dine hænder bag hovedet. • Flyt forsigtigt din hage til dit bryst, mens du langsomt drejer mod højre. • Hold i 10 sekunder, så slap af. • Gentag øvelsen for din venstre side. • Slap af og gentag.

3. Trapezius og levator scapulae muskelstyrkelse • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fodsåler på jorden. • Skub skulderbladene sammen. din hals, selvom det er afslappet, skal være let buet tilbage, og musklerne øverst på dine skuldre (øvre trapezius) skal også være afslappede. • Slip skulderbladene. • Slap af og gentag.

Lav hver af disse øvelser i sæt af 10 alt efter dine evner. Pas på ikke at presse dig selv for meget i starten, da dette kan resultere i yderligere skade. Start langsomt og øg antallet af sæt som du kan. For de bedste resultater, se en fysioterapeut eller kiropraktor, som kan diagnosticere netop dit nakkeproblem.

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

[Øvelser for en klemt nerve i din nakke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046395.html ]