Neck & Skulder øvelser for cyklister

Cyklister får ofte stiv nakke muskler på grund af den position, der kræves , når man kører på cykel. Strække og styrke nakke og skuldre er nøglen til forebyggelse og behandling af spændte muskler . Stræk før og efter en cykeltur og styrke efter en tur , når musklerne er varme. Neck Roll

Ligesom alle hals strækninger , hals roll skal gøres forsigtigt og med kontrol. Aldrig fortsætte en hals bevægelse , hvis det gør ondt. Mens du kigger lige frem , vippe hovedet til venstre side mod skulderen uden at tvinge halsen til at bøje nogen længere , end det er behageligt . Langsomt dreje halsen så hovedet ser ned mod fødderne, og uden at stoppe bringe hovedet mod højre skulder. Pause i et sekund , og drej tilbage over til venstre. Gentag op til fem gange .
Neck Tilt

For at efterligne en almindelig cykling bevægelse , gør nakken tilt . Langsomt bringe hovedet tilbage, indtil øjnene kigger op i loftet , men ikke længere. Hold for kun 1 til 2 sekunder , og derefter bringe hovedet tilbage til en forreste position. Gør op til 10 gentagelser , afhængigt af komfort niveau.
Skulder Åbning

Åbning skuldrene vil bidrage til at løsne skulder muskler før og efter en cykeltur. Stå med fødderne vender fremad et par inches mere end skulder bredde fra hinanden. Tag fat hænder sammen bag ryggen og langsomt hæve armene op mod dit hoved . Som du hæve armene , bøje din torso frem fra hofter, holde benene let bøjede. Når dine arme peger opad , hold et par sekunder og slip derefter armene ned til gulvet. Langsomt stå op .
Armbøjninger

push-ups er en enkel, men udfordrende øvelse, der arbejder mange af kroppens muskler , især skulder muskler . Placer armene på en behagelig bredde fra hinanden , generelt bare bredere end skuldrene. Med benene lige ud bag dig, sænke din krop, indtil albuerne nå 90 grader. Løft din krop tilbage , indtil dine arme er næsten lige, men ikke låst. Gentag 10-20 gange . For en ekstra udfordring, som kræver mere stabilitet , lægge hænderne på en medicin bold eller skum rulle.
Hoteltilbud
[Neck & Skulder øvelser for cyklister: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032751.html ]