Øvelser for fodmusklerne & Sener

Dine fodens muskler og sener er en af ​​de fokuspunkter for balance og stabilitet i kroppen. De støtter din krop hele hver plan bevægelse , så du kan øve styrke og magt under aktiviteter , hvor du rejser frem - tilbage, opad - nedad eller fra side til side . I betragtning af den brede vifte af pres dine fodens muskler og sener kan undergå , der udfører øvelser, der styrker og vedligeholder dem kan være en vigtig ingrediens i din træning regime , sport, aktivitet eller livsstil. Håndklæde Curls Øvelse

Håndklæde krøller er en god øvelse til at styrke dine fodens muskler og sener , samtidig medvirke til at lindre hammertæer , tå kramper eller smerter i bolden af ​​din fod . Placer en lille eller mellemstor størrelse håndklæde på gulvet. Brug kun dine tæer , krølle håndklædet mod dig . Gentag med den anden fod . Udfør fem reps med hver fod , resterende afslappet hele hver rep . En lille vægt kan placeres på enden af ​​håndklæde til at øge modstanden .
Can Foot Roll

Massage dine fodens muskler og lindre mund kramper og arch stamme med dåsen foden ruller . Sid på en stol og placere en dåse på sin side, på gulvet. Placér din fod på dåsen , så den side af dåsen er direkte under buen af din fod. Skub forsigtigt din fod ned på dåsen , mens du ruller bue af din fod frem og tilbage. Rulle Kun den kan videresende , indtil den rører toppen af ​​din fod bue og tilbage, indtil det rører bunden af ​​din bue . Fortsæt med at rulle , kan frem og tilbage i 20 sekunder.
Stående Calf Raises

Selvom opkaldt efter den måde, de målrette dine lægmuskler , stående kalv rejser er en god øvelse til din fod muskler og sener . Udfør stående kalv rejser for at styrke dine fødder og forbedre din balance . Stå lige med tæerne og kugler af dine fødder på en kalv blok eller på et trin. Udvid dine hæle fra kanten af blokken , mens placere din hånd på en væg eller gelænder for support. Langsomt hæve dine hæle ved at udvide dine ankler så højt som du kan, og derefter bøje anklerne til din lavere hæle. Gentag 10 til 15 gange .
Sand - Gåture Motion
p Hvis du bor i nærheden af ​​en strand , gå i sandet kan hjælpe med at massere dine fodens muskler , styrke dine tæer og hjælpe med den generelle konditionering af dine fødder. Gåtur i sandet barfodet parallelt langs siden af ​​kysten, eller for øget modstand , skal du starte fra kystlinjen og gå vinkelret fra kysten til midten af ​​det sandede område .


[Øvelser for fodmusklerne & Sener: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021054.html ]