Lordosis øvelser for voksne

Voksne med lordose har en fremtrædende kurve til deres nedre rygsøjle. Dette kaldes ofte swayback og kan få maven til at hænge og bagenden til at rage mere alvorligt ud end normalt. Styrkelse og strækning af musklerne i ryggen, mave, og hofter kan hjælpe med at rette op på din lordose. Som altid, tjek med din læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram.

Mavebøjninger

Styrk dine mavemuskler, så de kan hjælpe din ryg med at understøtte vægten af ​​din krop korrekt. Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne på jorden. Dine hænder skal være bag hovedet med albuerne brede. Træk dine mavemuskler ind mod din rygsøjle, knase derefter dit hoved og skuldre langsomt og kontrolleret fra jorden. Sænk ryggen til udgangspositionen. Udfør tre sæt af 12 gentagelser.

Bro

En bro vil styrke din mave, ryg- og hoftemuskler. Liggende fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet, stræk dine arme ud langs din krop med fingrene pegende i samme retning som dine tæer. Træk dine mavemuskler ind mod din rygsøjle, mens du løfter din bagende fra jorden. Skub dine hofter op, indtil din krop danner en lige linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold denne position i fem sekunder, før du sænker dig tilbage til startpositionen. Arbejd op til at lave tre sæt af 12 gentagelser.

Ryg stretch

Stræk musklerne i lænden ud med denne liggende stræk. Læg dig fladt på ryggen med dine mavemuskler trukket ind mod din rygsøjle. Bøj dine knæ og kram dem ind mod dit bryst. Tag fat i dine skinneben, trækker dine ben tættere på din krop. Hold dit hoved på jorden og dine skuldre og nakke afslappet under denne strækning. Hold strækket i 30 sekunder. Slip dine ben for en kort pause. Gentag strækket i alt tre gange.

Hoftestræk

Et sidste stræk for at lette din lordose er en hoftebøjningsstrækning. Dine hoftebøjere strækker sig langs forsiden af ​​din hofte. For at strække dem, spring dybt, placer dit venstre knæ på jorden bag dig og lader det bøje lidt. Dit højre ben skal forblive i en 90-graders vinkel foran dig. Pres dine hofter fremad, mærke strækket foran på din venstre hofte. Hold stillingen i 30 sekunder. Skift til at strække højre side. Gentag tre stræk på hver side.

[Lordosis øvelser for voksne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045373.html ]