Army strækøvelser

Som led i en samlet fitness regime , den amerikanske hær har en liste over godkendte strækninger , at soldaterne engagere sig i som en gruppe før og efter fysisk træning. Army strækninger er designet til at løsne isolerede muskelgrupper , forberede soldaternes kroppe til motion og forebygge muskelømhed efter en grundig træning. Army Field Manual 21-20 , " Fysisk Fitness Training ", regulerer soldats fysiske træningssessioner. FM 21-20 anbefaler, at soldaterne stretch i mindst 10 minutter, før en træning og i flere minutter efter . Nakke og skulder Stretch

korrekt udføre hærens nakke og skulder stræk , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer begge arme bag din krop og forstå et håndled med den anden hånd . Vippe hovedet i den retning, du trækker til at strække din skulder muskler. Nakke og skulder stræk løsner sterniocleidomastoid , pectoralis større og deltoid muskler.
Abdominal Stretch

Hærens version af den abdominale strækning kræver soldater til at stå , fødder sammen , med deres fingre låst og armene hævet over deres hoveder . En svag bue i den lille af ryggen skubber bugvæggen fremad , strække mavemusklerne , obliques , latissimus dorsi og biceps på én gang.
Bryst Stretch
< p > For at strække brystmusklerne anvendes i Army øvelser , stå med fødderne et par inches fra hinanden. Interlace fingrene bag din ryg , hæve armene mod himlen og læne sig frem i taljen. Ved at udføre denne strækning , kan du løsne og slappe af din pectoralis major , deltoids og bicep muskler .
Øvre -Back Stretch

strække musklerne i din øvre ryg, herunder dem omkring skulderbladene , ved at stå med armene forlænget foran dig . Interlock fingrene , vend håndfladerne udad og krølle dine skuldre fremad. Samtidig , skubbe ud med håndfladerne . Hærens øverste back stretch virker på din nedre trapezius og posterior deltoid muskler.
Overhead Arm Pull

Stræk de muskler, du bruger til at klatre , trække dig op og holde objekter over dit hoved med hærens overliggende arm pull . Hæv den ene arm op over hovedet , bøje albuen og lad din hånd til at falde bag hovedet i midten af din hals. Tag fat i din bøjede albue med den anden hånd og træk , skifte våben , når du er tilstrækkeligt strakt. Den overliggende arm pull strækker dine eksterne og interne obliques , latissimus dorsi og tricep muskler.
Lår Stretch

Løb , spring og lunges kræver godt strakt lårmusklerne , og disse øvelser er centrale for hærens lavere organ workout regimer. At strække dine lår som soldater gør, stå på en fod med det modsatte ben bøjet bag dig. Tag fat i din fod med en fri hånd og træk den op mod dine balder , udvide din anden hånd på en 90-graders vinkel til din side for balance. Skift ben, når du er klar. Hærens lår strækning håndterer quadriceps og tibialis anterior muskler
Hamstring Stretch : . Stående og siddende

For at strække hamstrings fra en stående position , erector spinae og bagdelen muskler , stå med fødderne sammen og dine knæ let bøjet . Bøj fremad i taljen og nå mod tæerne. Fra siddende stilling , sætte dine ben lige ud foran kroppen med fødderne cirka 6 inches fra hinanden . Bend fra hofterne og nå til tæerne. Hærens siddende forstrækning strækning løsner også lægmuskler som en ekstra bonus
Lysken Stretch : Stående og siddende

Hærens to versioner af lyske strækninger - stående og . siddende - er designet til at løsne hofte lukkemuskler , den siddende udgave strækker også erector spinae muskler. Mens stående , lunge langsomt i en retning med den ene fod , og holder din ryg fod solidt plantet og vender fremad. Skift ben, når du føler dig tilstrækkeligt strakt. Hvis du sidder , strække din lyske ved at sætte dine fodsåler sammen og holde dem der med hænderne. Træk dine fødder i mod din lyske , bøje knæene og holde ydersiden af ​​hvert ben så tæt på jorden som muligt. Bend sende med dine hofter, trykker dine knæ mod jorden . Må ikke hoppe i løbet af denne eller nogen , stræk , du kan beskadige dine muskler. Hærens lyske strækning løsner hip adductor , gluteals , erector spinae og forstrækning muskler.
Calf Stretch

Stærke kalve er centralt for mange Army workout regimer. At strække jeres før og efter en træning , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sæt den ene fod lidt foran den anden , bøje fremad i taljen og fuldt forlænge dit fremad ben , bøjer det andet ben til at gøre nå lettere. Grib dine tæer og trække dem opad , mod din skinneben , og skifte fødder , når du er færdig. Denne kalv strækning går efter dine gastrocnemius og soleus muskler.
Hofte og ryg Stretch

Hold hele din kerne smidig ved at strække dine hofter og ryg samtidig , ligesom soldaterne gør før udførelse fysisk træning . Sid på jorden med det ene ben frem og lige, krydser den anden over og sidde ret op og ned . Sørg for, at dine hæle er i konstant kontakt med jorden, som du roterer din krop mod , og fortiden, krydsede ben. Tryk på din albue mod ydersiden af ​​dit knæ for at strække dig selv længere. Hærens hofte og ryg stræk løsner din hofte bortførere , erector spinae , latissimus dorsi og skrå muskelgrupper på én gang.
Hoteltilbud
[Army strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006841.html ]