Løsning Teknikker Før strækøvelser

Når det kommer til at strække for fleksibilitet og forebyggende vedligeholdelse , folk nogle gange falder i en af ​​to yderpunkter : de nægter at strække overhovedet forud for en træning , eller de udfører statisk strækninger , der kan gøre mere skade end gavn. Udstrækning har sine fordele , men det er uklogt at hoppe ind i en stretching rutine koldt. Før strækning , bør du engagere dine muskler, sener og ledbånd på forskellige måder for at løsne dem op korrekt. Dynamiske varme-ups

Fang en glimpes af verdensklasse atleter før enhver større sportsbegivenhed , og du er tilbøjelige til at se dem varme op med lette øvelser . Jogging og perfoming høje knæ, trunk drejninger og andre øvelser , der presser dine led til deres maksimale rækkevidde uden at overskride det kan forberede dig til rigor af en træning eller en mere intens stretching rutine . Warm -ups øge blodgennemstrømningen , hæve din kropstemperatur og kan reducere risikoen for skader.
Active Strækker
p Hvis du kommer til at strække før en træning , aktiv strækninger er vejen at gå , ifølge træningsfysiolog Jessica Matthews. Aktive strækninger efterligne sports - specifikke bevægelser, forlænge fascia og bindevæv omkring muskler, mens funktionelt forbereder kroppen til bevægelse. Udførelse lunges er et eksempel på en aktiv strækning at forberede kroppen til at køre.
Massage

Sommetider forsøger at forlænge og strække muskler gennem dynamiske bevægelser er lettere sagt end gjort , især hvis du beskæftiger sig med kroniske skader og tæthed. Sports massage terapi kan forebygge skader og tab af mobilitet , genoprette mobilitet til skadede muskelvæv , og forlænge levetiden af ​​din sportslige karriere . Hvis du ikke ønsker at betale en ekspert til at gøre det for dig , at investere i en skum rulle, som vil tillade dig at massere dig selv . B 2011 undersøgelse foretaget af forskere på University of Granada foreslog, at preworkout massage reduceret muskelspændinger, men gav ikke forbedringer muskuløs ydeevne .
Køler ned

Ligesom dine muskler kan stramme op smerteligt , hvis du strække dem koldt uden at løsne dem først, før du arbejder ud , ikke at køle ned korrekt efter din træning med let motion og løsne teknikker kan påvirke dine muskler. Intens motion resulterer i mælkesyre oprustning og traumer fra modstand øvelser kan forårsage muskler til krampe og stramme op. Slap dem efter en træning med de samme teknikker, du bruger før træning . Hvis du ønsker at gøre statiske , eller holde strækninger , nu er det tid . Overvej at tilføje opvarmning og glasur sessioner både før og efter din træning for at fremme heling og vækst til anstrengte muskler.
Hoteltilbud
[Løsning Teknikker Før strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022162.html ]