Regler før strækning Dagligt

Strækker tilbyder flere fordele , men du er nødt til at gøre det rigtigt. Røre dine tæer i et par sekunder , før du hovedet ud til din daglige kørsel er ikke den mest effektive måde at øge fleksibiliteten eller forebygge skader. Hvis du ønsker at strække dagligt, følge visse regler , som vil hjælpe dig med at drage fordel af den bevægelse, mens også forbedre din præstation i atletik og liv. Fordele

Strækker giver fordele , herunder større bevægelsesfrihed og øget kropsholdning. Når du strække dine muskler og sind slappe af - især hvis din strækninger ske i en yoga eller tai chi klasse. Hvis du er stiv eller øm fra en tidligere træning, udspænding kan hjælpe med at reducere ømhed og spændinger. Aktiv udspænding før en træning kan forbedre dine præstationer og gøre du føler dig godt .
Warm-up

statisk stretching , hvor du holder en strækning som en siddende fremad fold i 15 til 30 sekunder kan være den type strækker du dagligt. Forinden sådanne strækninger , varme op i fem til 10 minutter med dynamisk aktivitet såsom marchere på plads eller lys jogging mens de pumper armene. En varm - up øger omsætning og elasticitet i dine muskler og reducerer risikoen for, at en kold muskel snaps eller stammer med stretch. Fordi statiske strækninger er bedst på en varm krop, bør du reservere dem til slutningen af ​​din træning. Hvis varmer op før stretching er ikke en mulighed for dig , den amerikanske Rådet om Motion anbefaler laver statiske strækninger lige efter du tage et varmt brusebad eller sidde i et varmt karbad , som begge gør din krop og muskler varmere at imødekomme bevægelsen.

Vejrtrækning og sikkerhed

Forinden daglig statiske strækninger , tage en dyb indånding . Udfør strækning på din udånder og gå kun til det punkt af spænding - ikke smerte . Stands omgående, hvis du oplever smerter. Fortsæt med at ånde under stræk. Strækker kan forværre visse skader , så tjek med din læge , før du tilføjer det til din daglige regime , hvis du er ved at komme fra en skade.
Dynamic Stretching

Må din dynamiske stretching forud for træningen . Denne type af stretching består af bevægelse, der øger fleksibiliteten, såsom vindmøller, lunges og drejninger. Dynamiske strækninger ikke holdes ; de involverer præcis , bevidst bevægelse i et moderat tempo . Selv dynamisk udspænding kan være en del af en varm -up , er du nødt til at gøre grundlæggende varme - bygning i kroppen før du laver dem . Start med en rask gåtur , jogge eller pedalerne en cyklus i fem minutter og derefter udføre dynamiske strækninger i tre til fem minutter. Før man dynamiske strækninger , overveje , hvilke der giver mening i forbindelse med din kommende træning. Hvis du kommer til at spille tennis, vil arm cirkler og torso drejninger hjælpe med at forberede dig til at svinge din ketsjer , men hvis du går til en løbetur , kan dine dynamiske strækninger bestå af rejser lunges og høj knæ knus at varme op dine hofter og lår.


[Regler før strækning Dagligt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022193.html ]