Hvilken slags Strækker skal jeg gøre før Gåture

? Gåture giver flere fordele , såsom gende blodtryk , hvilket reducerer risikoen for type II diabetes , administrerende vægt og reducere stress , ifølge Mayo Clinic hjemmeside . Korrekt opvarmning og udspænding før walking er lige så vigtig som motion, da udspænding hjælper med at forhindre stammer og tårer , der forårsager smerte og føre til alvorlige kvæstelser. Varmer op

Før stretching, er det vigtigt at varme op dine muskler. Gør dette ved at gå i fem minutter på et ekstremt langsommere tempo end normalt. Gåture på plads eller på dit normale sti er acceptabelt. Forøg dit tempo langsomt, indtil dine muskler føler sig varm , og derefter begynde at strække .
Calf Stretch

strække dine lægmuskler før walking er vigtig. Den grundlæggende kalv strækning sker ved at stå foran en mur med dine arme forlænges frem og derefter træde tilbage med den ene fod ad gangen, indtil du føler din kalv muskler stretch. Dette vil hjælpe varme op dine kalve og skinneben. Dette forhindrer skade på din kalv og skinnebensbeskyttere muskler og din Achilles sener.
Quadricep Stretch

quadriceps er de store muskler på toppen af ​​dine ben. Strækker din quadriceps hjælper med at forhindre knæskader . Må denne strækning stående og holde på en genstand , såsom en stol eller væg . Bøj dine knæ og hæve din fod bag dig. Grib din ankel med din hånd, og træk den tættere på din krop. Du skal føle denne strækning på toppen af ​​dit ben .
Hamstring Stretch

Udfør forstrækning strækning at strække musklerne bag dine lår og knæ . Sidde foran en mur med begge ben strakt lige ud foran dig . Placer dine hænder , med håndfladerne ned på gulvet ved siden af ​​dig . Udvid dine arme mod dine ankler , indtil du føler strækket på bagsiden af ​​benene.
Side Stretch

iliotibial Bandet løber langs ydersiden af ​​dit ben fra din hofte til knæ . Strækker det før walking forhindrer knæ og hofte smerter forbundet med overforbrug. Udfør denne strækning ved at stå tæt på et objekt og holde det for support. Kryds det ene ben over det andet på din ankel . Forlæng den samme arm som din forreste fod over hovedet og nå til den modsatte side . Du skal føle en strækning i din hofte , når korrekt udført .
Hoteltilbud
[Hvilken slags Strækker skal jeg gøre før Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006956.html ]