Lysken, Back & Hamstring Isolation Strækker

Isolation stretching er en effektiv måde at forbedre dine muskler og forbedre ydeevnen. Du vil bemærke forbedret styrke og mere fleksibilitet , og du kan også drage fordel af at øge blodtilførslen til vitale muskler og muskelgrupper i kroppen , såsom din lyske , din hamstrings og din ryg. Isolation stretching kan også hjælpe dig med at komme hurtigere efter en intens træning , justere kollagen fibre , reducere muskelspasmer, reducere risikoen for muskel forstuvninger og tårer , og endda forbedre dit immunforsvar. Hvad er Isolation Strækker ?

Isolation udspænding er en teknik, der hjælper folk maksimere effektiviteten af ​​strække uden at forårsage den slags ubehag , der holder en masse mennesker væk fra det. Det er også kaldet " Aktiv Isolated Stretching " der er en specifik stretching program udviklet over 30 år siden af ​​en mand ved navn Aaron Mattes , der er et registreret kinesiotherapist og licenseret massage terapeut . Den teknik bruger fire grundlæggende principper: Isoler musklen til at blive strakt ; gentage strækket otte til 10 gange ; holde hver strækning for ikke mere end to sekunder ; og udånder på strækningen ; indånde om frigivelse .

Isolerede strækker sig lysken

For at isolere din lyske , du behøver at gøre strækninger , der involverer at sprede dine ben fra hinanden. En god yoga stretch for lyske isolation hedder Upavistha Konasana , også kendt som Wide- Angle Siddende Forward Bend. Start med at sidde på jorden eller en yogamåtte med dine ben lige foran dig og derefter langsomt åbne dine ben i en " V" forme . Bøj dine fødder og rotere lårene indad , men prøv at holde dine knæ hætter pegede mod loftet. Derefter langsomt gå dine hænder frem mellem dine ben, indtil du begynder at føle en stretching fornemmelse i lysken. Hvis dit bryst er tæt nok på jorden, gå videre og prøve at få fat i dine fødder eller tæer til at uddybe stretch.

Isolerede strækker sig for hamstrings

en god måde at isolere og strække din hamstrings er med en yogastilling kaldet Uttanasana eller stående Forward Bend. Dette er en simpel positur , der også kan hjælpe din nederste del af ryggen . Start med at stå ret op og ned med dine hænder på dine hofter. Langsomt hængsel ved hofterne og bøje fremad. Prøv at holde dine knæ straight, men hvis du har brug for , bøje dem lidt . Ræk ud efter tæerne eller gulvet, og hvis det er muligt , få fat i ankler eller kalve. For at få mere af en strækning i hamstrings , flytte noget af din vægt i tæerne , og du vil føle en dybere stræk på ryggen af ​​dine lår .

Isolerede Strækker for Back

Når det kommer til musklerne i ryggen , er det bedre at isolere øvre ryg og lænd separat. For den øvre ryg , en god strækning er en yogastilling kaldet " Cow Face udgør. " Det er normalt udføres siddende , og der er en variation , der involverer den nederste halvdel af kroppen, men for at isolere de øverste rygmuskler vil vi kun fokusere på den første del af denne positur. Begynd at sidde på tværs skrædderstilling og sørg for din ryg er meget lige og så udvide den ene arm over hovedet , bøje den ved albuen , og nå ned ad ryggen . Så bringe den anden arm bag dig , bøje den ved albuen , og nå op mod den anden hånd. Prøv at hægte hænder eller fingre sammen. For de fleste mennesker , kan det være svært, så har et håndklæde eller yoga rem til rådighed til at få fat i begge hænder er meget hjælpsom.

Twists er gode strækninger til lænden. Uanset om du gør dem siddende eller liggende , vil du mærke strækket i musklerne i nederste del af ryggen .
Hoteltilbud
[Lysken, Back & Hamstring Isolation Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022183.html ]