Hamstring Partner Strækker til basketball

Når du spiller basketball, er det afgørende at strække din hamstrings . Hamstrings er de muskler på bagsiden af ​​dine ben , der kører fra dit knæ til dine hofter og er modtagelige for skade , når man spiller basketball. For at hjælpe med at undgå skader eller ømme muskler , udføre statiske strækninger efter et spil eller praksis. En måde at strække din hamstrings er at strække med en partner. Doing forstrækning strækker med en partner for basketball er både en kreativ og effektiv måde at holde sig smidig med hjælp fra en ven eller holdkammerat. Single -Leg Lying Hamstring Stretch

denne strækning , skal du starte med at ligge ned på ryggen . Løft den ene af dine ben i luften for din partner at holde, holde dine ben lige. Har din partner skubbe dine ben langsomt mod dit hoved. Din partner bør presse fast, men forsigtigt , så du føler strækket men ikke så meget, at du hyperextend dine muskler. Insidehoops.com foreslår holder denne strækning i op til 20 sekunder. Gentag denne strækning for begge dine ben , så du er smidig til din næste tid på retten
siddende Hamstring Stretch - . Mulighed 1

denne øvelse starter med både din partner , og du sidder på gulvet overfor hinanden med dine ben ud foran dig og dine fødder rørende. Når begge af jer er klar , nå ud og få fat i hinandens hænder. Med hænderne foldede , en af ​​jer når ud mod dine fødder. Mens den ene af jer er ved at nå , skal den anden være at trække tilbage, så den ene strækker får en endnu mere stringent stretch. Igen, hold denne strækning i op til 30 sekunder. Når den første person er færdig stretching, gentag stretch for den anden person, så begge parter får fordelene af strækningen
siddende Hamstring Stretch - . Mulighed 2
< p> Sæt dig ned på jorden med fødderne sammen. Mens du holder dine ben lige , nå ud mod tæerne. Du partner skal stå bag dig i løbet af denne strækning , og skubbe på ryggen . Det bedste sted for din partner til at skubbe er lige under skulderbladene. Hold strækket i op til 30 sekunder.

Overvejelser

Det er vigtigt for dig og din partner til at kommunikere i løbet af disse strækninger. Uden kommunikation , er det let at overextend muskler og forårsage skade. Det er også vigtigt ikke at strække sig for hurtigt. Kommunikation fungerer ikke, hvis du strækker for hurtigt til effektivt at kommunikere med hinanden, så lette i et stræk langsomt og gradvist arbejde til dit fulde forlængelse. Ikke nogensinde strække til det punkt af smerte med disse statiske strækninger. Strække dine hamstrings for basketball på denne måde, vil give dig mulighed for at strække effektivt med en partner , så man undgår potentielle skader efter et spil , så vil du ikke nødt til at se fra sidelinjen .


[Hamstring Partner Strækker til basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Pro-Sport/1003003754.html ]