Strækker for Fleksible Legs

Daily strækker forbedrer vifte af bevægelse i dine muskler , led og omgivende væv , og dermed gør dig mere fleksibel. Dette kan fremme koordinering, forebygge skader og reducere muskelspændinger. Sigt at strække i 10 minutter om dagen og fokusere en god del af denne tid på dine ben. Calf Stretch

stram eller ømme lægmuskler er en fælles klage for løbere , ifølge RunnersWorld.com . Fleksible lægmuskler kan mindske stød, når dunkende fortovet . At strække din kalv , står en armslængde væk fra en væg og placere din højre fod omkring 12 inches bag din venstre fod. Hold på væggen og holde din højre knæ lige og hælen på gulvet. Langsomt bøje dit venstre ben fremad. Stop, når du føler et stræk i din højre kalv og hold i 30 sekunder. Frigivelse og gentag på det andet ben.
Hamstring Strækker

forstrækning muskel er placeret på ryggen af ​​din øverste ben. At strække musklen, ligge på gulvet i nærheden af ​​en dørkarm . Løft dit venstre ben og placere bagsiden af ​​din venstre hæl mod dørkarmen . Ret dit venstre ben , indtil du føler strækket i din forstrækning og derefter holde i 30 sekunder. Slip og gentag på højre ben. Når strækningen føles for let, gøre det sværere ved at bevæge din krop tættere på dørkarmen til en dybere stræk. Du kan også strække din hamstrings ved at sidde på gulvet med dit venstre ben foran dig . Bøj højre ben ved knæet og placere din højre fod på indersiden af ​​venstre knæ. Hold din nederste del af ryggen lige og nå mod din venstre fod. Hold i 30 sekunder , frigivelse og gentag på det andet ben.
Quadriceps Stretch

quadriceps er placeret på de forreste sider af din øverste ben. Stå ved siden af ​​en væg eller gelænder og holde på den med venstre hånd for balance. Bøj højre knæ , løft dit nederste højre ben bag dig og gribe den højre ankel . Træk højre hæl op mod din bagende , indtil du føler strækket i dine quads . Hold i 30 sekunder , frigivelse og skifte ben .

Iliotibial band Strækker

iliotibial band, eller ITB , kan forårsage smerter i knæet , når det er skadet eller betændte. Bandet af væv løber fra dine hofter ned mod knæene på ydersiden af benene. At strække dette område , stå ved siden af ​​en væg eller gelænder og holde på den til støtte med din højre hånd. Kryds din venstre ankel over højre ankel og udvide din venstre arm over hovedet mod højre . Mærk strækket langs din venstre hofte og hold i 30 sekunder. Frigivelse og gentag på den anden side
.

Du kan også strække ITB ved at sidde på gulvet , krydser din venstre ben over dit højre ben på låret og kramme venstre ben mod brystet . Mens dit højre ben er forlænget ud foran dig, vil dit venstre ben bøjes med foden placeret mod din højre skulder. Hold i 30 sekunder , frigivelse og gentag på den anden side.
Inderlåret Stretch

Stretch indersiden af ​​lårene ved at sidde ned til en sommerfugl positur, holder din torso oprejst og lige. Dine knæ skal spredte ud til siderne med dine fodsåler presset sammen i nærheden af ​​din lyske . Hold dine fødder med begge hænder og bruge albuerne til at trykke på dine knæ ned lidt , indtil du føler et stræk i din indre lår . Hold i 30 sekunder og slip.
Hoteltilbud
[Strækker for Fleksible Legs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006872.html ]