Hip Strækker for Runners

Det er vigtigt at øve hofte strækker før og efter at have kørt for at forhindre skade på muskler gennem rippe eller belaste . Udstrækning kan også forbedre fleksibiliteten i kroppen , hvilket kan hjælpe løberen til at forbedre sin præstation . Fitness website 24hrFitness.co.uk anbefaler at tage et varmt brusebad før strækning at varme kroppen op og få blodet flyder . Dette vil gøre det muligt for kroppen at nå sit maksimale potentiale. Alternativt , gå eller løbe i fem minutter for at varme op . Curb Hip Stretch

Stå på kanten af ​​kantstenen eller træde med indersiden af ​​den ene fod linet op med kantsten kant . Med begge ben lige , skal den anden fod skal svævende i den blå luft. Sænk denne fod, mens holde det parallelt med jorden og mærke strækket i den modsatte hofte. Swap fødder og gentag for at strække den modsatte hofte. Hold hver strækning i 30 til 45 sekunder.
Siddende Hip Stretch

Fra en knælende position bringe den ene fod fremad med knæet bøjet og foden fladt på jorden . Den øverste ben skal være parallel med jorden . Tuck tæerne af ryggen ben under og flytte benet tilbage og løft knæet op fra jorden og samtidig holde hofterne straight . Undgå at lægge for meget vægt på det forreste ben , og i stedet læne sig tilbage på hofterne . Hold i 30 til 45 sekunder før bytte benene og gentage.
Siddende Lysken Stretch

Begynd i siddende stilling på jorden med fodsålerne rørende. Sænk knæene så tæt på jorden som muligt uden strækning forårsager smerte . Placer hænderne på den nedre ben og og bøje fremad i benene til at maksimere stretch. Hold i 30 til 45 sekunder, og slip.
Hoteltilbud
[Hip Strækker for Runners: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032698.html ]