Hoftebøjer Strækker & Sidder

Når du endelig ur ud efter en dag på arbejdet, de muskler, der krydser foran din hofte måske har brug for særlig opmærksomhed. Siddende time efter time med dine hofter bøjet kan efterlade disse muskler - kendt som iliacus og psoas , eller iliapsoas - stramme , stive og ømme . Bruge flere minutter i hele din arbejdsdag strække dine flexors at bevare eller forbedre hofte sundhed og afværge et væld af besværlige forhold. Sidder stramt

bruge meget eller det meste af din dag siddende fører til afkortning af hip flexors , hvilket kan begrænse muligheden for at rette hoften, ændre placeringen af ​​dit bækken , og forårsage overdreven krumning af din lavere rygsøjlen. Til gengæld kan disse ændringer påvirker din skridtlængde , bly til rygsmerter og gigt i den nederste del af rygsøjlen , og føre til skade, når andre dele af kroppen kompensere. Siddende i lange perioder kan påvirke dit helbred på andre væsentlige måder , så godt. En undersøgelse optræder i maj 2009-udgaven af ​​" medicin og videnskab i sport og motion " tyder på, at overdreven sidde påvirker dødeligheden af alle årsager , herunder kræft og hjertesygdomme. Langvarig sidder også ups din diabetes risiko , ifølge en meta-analyse omtalt i " Diabetalogia " i 2012.
Problemløsning

Selv når du sidder fast ved dit skrivebord , kan du modvirke den hip- stramning effekt af at sidde med lys stretching. At strække din højre hofte fra siddende stilling , skift til den venstre side af din stol , lade dit højre ben og balle udvide ud over kanten af sædet. Holde dit højre ben bøjet , flytte din højre fod tilbage til at udvide din højre hofte og forlænge hip flexors . Kontrakt din bagdel lidt , spiser dem frem til at uddybe stretch. Du vil føle lys til moderat spænding langs forsiden af ​​din højre hofte og lår . Hold stillingen i op til 30 sekunder , slap kortvarigt og gentag op til fire gange før flytte til den anden side af din stol til at strække venstre hofte .
Options Galore

p Hvis du har mere frihed til at komme op og flytte , strække dine flexors fra en nonseated position. Skub bagsiden af ​​din stol mod en væg og placere den eneste af din venstre fod på kanten af sædet. Holde dine skuldre og hofter kvadrat til fronten , bøj ​​venstre knæ og flytte dine hofter direkte fremad, indtil du føler spændingen langs fronten af den højre hofte. Alternativt strække dine flexors fra et enkelt ben knælende eller lunge position eller ligge liggende på dit skrivebord , og lad det ene ben dingle ud over kanten , lade tyngdekraften åbne forsiden af ​​hoften. Hold alle strækninger med op til 30 sekunder og gentag op til fire gange på hver side , selvom du fornemmer den ene hofte er strammere end den anden.
Hip og Sundhed Boosters
< p> du får mere ud af din hofte strækninger , og øge din generelle sundhed profil , hvis du strække ofte hele dagen . Hver time , komme op fra din stol , marchere på plads til at øge blodgennemstrømningen og varme dine muskler , og gøre en hurtig strækning . Gør hoftebøjer strækker en del af en mere omfattende fleksibilitet rutine, der omfatter nakke, skulder , bryst og forstrækning strækninger. Derhjemme , kan du bruge en tennisbold eller skumgummirulle at lindre overdreven spænding fra dine flexors . Lie tilbøjelige med bolden eller rulle under forsiden af ​​din hofte , lade det nedadgående pres på din krop løsne særligt stramme pletter .
Hoteltilbud
[Hoftebøjer Strækker & Sidder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032673.html ]